10 безпогрешни трикове за подобряване на гъвкавостта в йога ❤
Много хора вярват, че не могат да практикуват йога, защото не са достатъчно гъвкави. въпреки това, самата йога вече помага за подобряване на гъвкавостта. Позите, които изпълняваме по време на йога, правят ставите по-здрави и по-гъвкави, за да усвоят по-добре въздействието на упражненията и да намалят болката или възможните наранявания, които могат да възникнат.
Разтягането в йога освобождава скованост и напрежение, които може да са се натрупали в ставите, като същевременно ги подлага на по-широк обхват на движение. Увеличаването на гъвкавостта чрез разтягане също прави вашето тялото е по-спокойно и гъвкаво, което води до по-спокоен и ясен ум.
Знаем обаче, че когато започнете да практикувате йога, все още нямате гъвкавостта, която бихте искали, това е нормално. Това е въпрос на бъдете последователни и практикувайте често. С течение на времето ще видите как тялото ви позволява да изпълнявате все по-сложни асани.
Научете за ползите от подобряването на гъвкавостта
Знанието как да опънете тялото си, за да го направите по-еластично и гъвкаво, предлага много физически предимства. Този тип тренировка ви позволява да изпълнявате по-дълбоки движения, докато увеличава здравината и стабилността. Освен това разтягането на мускулите и ставите също води до по-голям обхват на движение и по-добър баланс.
Това са някои от физическите предимства на по-голямата гъвкавост:
- Нараняванията се избягват. След като развиете сила и гъвкавост, ще можете да понесете повече физическо натоварване и да намалите шансовете за нараняване по време на активност.
- Намаляване на болката. Когато правите упражнения за гъвкавост, тялото ви работи за удължаване и отваряне на мускулите. Следователно, като сте по-малко напрегнати, ще изпитате по-малко болки и болки.
- Подобрете стойката и баланса. Упражнявайки тялото, то придобива по-добро подравняване и коригира всеки дисбаланс в стойката.
- Предлага по-голяма устойчивост. Важно е да увеличите силата, тъй като тялото става по-гъвкаво. По този начин гарантирате, че мускулите имат адекватно съпротивление, за да поддържат всичките ви движения.
- Подобрява физическата работоспособност. След като увеличите гъвкавостта си, ще можете да се представяте по-добре по време на упражнения. Това е така, защото мускулите работят по-ефективно.
10 сигурни трика за увеличаване на гъвкавостта
Ако имате нужда от малко натискане или не знаете много добре как да започнете да придобивате гъвкавост, тези прости съвети могат да ви помогнат, ако ги приложите на практика по време на йога сесиите у дома.
1. Практикувайте редовно и последователно
За да увеличите гъвкавостта в дългосрочен план, ще трябва да се разтягате всеки ден. Както и при другите цели, които предлагате да постигнете в живота, необходими са постоянство и труд за да може да ги достигне.
Всичко, което трябва да направите е придобийте навик и бъдете редовни, ако наистина искате да забележите резултатите. Някои дни може да почувствате, че сте се подобрили, а други да сте направили крачка назад. Не се безпокой. Важното е да не се отказвате и да продължите с тренировките си, докато не видите пробив.
2. Планирайте кои части от тялото ще разтягате всеки ден
Можете да започнете, като планирате рутината си за следващия ден, за да свикнете с упражненията. В идеалния случай трябва да тренирате по една област от тялото всеки ден. Мускулните групи действат съгласувано, свиват се и се разтягат в координирани последователности, за да произведат широк спектър от движения.
Въпреки това, за да работите върху гъвкавостта, е по-добре да се фокусирате върху една област всеки ден, така че се уверете, че това всичките ви мускули и стави работят, набирате сила във всеки един от тях и избягвате наранявания.
3. Направете загрявка, за да избегнете наранявания
Както вече знаете, загряването е жизненоважно за постигане на a максимално представяне при упражнения и за предотвратяване на контрактури. В йога също е необходимо загряването, въпреки че може да изглежда като леко упражнение.