Зърнен бар 2020 - Как да изберем най-здравословното за вашата диета
Практична, бърза и лесна опция за убиване на глада по всяко време и навсякъде. Зърненият бар може да бъде чудесен съюзник в наши дни. Но трябва да внимавате, за да направите правилния избор и да знаете как да включите тази здравословна закуска във вашата диета.
Като начало е необходима умереност в консумацията на зърнени барове. Всичко има калории и всеки индивид трябва да изчисли колко консумира всеки ден. На диета с 2000 калории не можем да ядем 500 калории само в барове, което би ни дало три или четири калории на ден, защото бихме спрели да ядем други храни и хранителни вещества.
Освен това трябва да помним, че опциите, намиращи се на рафтовете на супермаркетите и в магазините за здравословни храни, са преработени храни. Ето защо е от съществено значение да се анализират етикетите на всеки продукт.
Там подредбата на съставките е представена в низходящ ред, тоест от артикула с най-голямо количество до този с най-малко количество. Така че, ако веднага намерите захар или мазнина, върнете тази лента обратно на рафта. Не е добър избор за вас.
Също така си струва да се спомене, че захарта в опаковката може да изглежда маскирана под други имена, включително малтодекстрин, инвертна захар и глюкозен сироп.
Как да изберем най-добрите опции
Не само захарта трябва да избягате, когато избирате блокче от зърнени култури. Продуктите, съдържащи транс-мазнини, също са злодеи за здравето, помагащи за повишаване на нивата на лошия холестерол. Шоколадът и излишните люспи от бял ориз също са капан заради високото си съдържание на калории.
Дайте предпочитание на варианти, които съдържат поне 50% какао, фибри, сложни въглехидрати като киноа, амарант, овесени ядки, люспи от кафяв ориз и добри мазнини, слънчогледово масло или ленено семе. Потърсете повече естествени барове, с пълнозърнести храни. Те със сигурност са малко по-скъпи продукти, но за тези, които имат кариерен живот, това е най-добрият начин да направят бърза закуска, без да увреждат здравето или силуета.