Значението на храната по време на бременност ESPACIO AUM - Йога студио - Castelldefels -
Все повече хора започват да осъзнават значението, което храната играе за здравето, и лечебната и превантивна сила на някои храни.
ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ:
-Препоръчва се да се яде 5-6 хранения на ден, но в малки количества, за да се предотврати евентуален стомашен дискомфорт и ниска кръвна захар, които са много чести по време на бременност.
-Диетата трябва да е богата на цветове, за предпочитане органично отгледана храна.
-Предпочитат се нискомаслени млечни продукти.
-Трябва да се избягват въглехидратите с висок гликемичен индекс, за предпочитане са пълнозърнестите храни.
-Консумацията на бяло месо и синя риба се предпочита пред червеното месо и се препоръчва прием на органични яйца (1-3 седмично).
-Мазнините трябва да бъдат с най-доброто възможно качество и за това ще бъдат избрани студени масла за първо налягане и синя риба.
-Важно е да се консумират ядки, шепа на ден, без осоляване или печене.
-Яжте различни плодове и зеленчуци и бобови растения.
-Консумирайте водорасли и кълнове.
-Пшеничен зародиш и бирена мая
-Пийте 1,5 литра вода на ден и два плодови сока на ден.
ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ:
Бобови растения, морски водорасли, кефир, кисело мляко, кълнове, пълнозърнести храни, ядки и маслени семена, мазна риба, масла от 1 студено налягане, бирена мая, яйца ...
ХРАНИ, КОИТО НЕ ПРЕПОРЪЧВАТ:
Сушени меса: шунка, нарезки, пушени меса, сурово месо и риба, алкохол, кафе, чай, добавки, рафинирани храни и храни, които съдържат пестициди, тежки метали и хормони.
Суровите храни трябва да се избягват, за да се предотврати възможна зараза с токсоплазмоза, паразит, който се предава през устата чрез котешки изпражнения или чрез храни от животински произход, които могат да имат този паразит. Поради тази причина е важно да се готви добре и да се мият зеленчуците добре, тъй като те са в контакт със земята и освен това, ако не са органични, те съдържат пестициди. Удобно е да си измиете ръцете, преди да боравите с каквато и да е храна.
ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ, КОИТО ДА ВЗЕМАТ ПРЕДВИД И КОИ ХРАНИ МОЖЕМ ДА ГИ НАМЕРИМ:
НЯКОИ ТИПИЧНИ УСЛОВИЯ И КАК ДА СЕ БОРИТЕ С ИМ ИЛИ НАМАЛЯВАТ СИМПТОМИТЕ СИ:
СЕРДЦЕВИЦА:
- Избягвайте храни и напитки, които причиняват стомашно-чревни разстройства: газирани напитки; алкохол (който така или иначе трябва да избягвате по време на бременност); кофеинът; Шоколадът; кисели храни като цитрусови плодове и сокове, домати, горчица и оцет; преработени меса; ментови продукти; и пикантни, силно подправени, пържени или мазни храни.
- Вместо да ядете големи ястия, яжте малки количества няколко пъти на ден. Яжте бавно и дъвчете храната си много.
- Избягвайте да пиете големи количества течност по време на хранене, защото те разреждат стомашните сокове.
- Оставете два или три часа да се усвоят, преди да си легнете.
- Носете широки и удобни дрехи. Избягвайте да носите дрехи, които се стягат около кръста и корема.
Препоръчителни храни: