Зимно хранене - Зимно хранене

през зимата

Диетологът-диетолог Айна Рабаса ви дава ключовете за здравословна диета през зимата. Обърнете внимание и се изправете с настинката с енергия!

Когато температурите спаднат, консумацията ни на храна се променя. През най-студените месеци от годината тялото ни иска по-калорична храна и в повече количество. Това може да доведе до нежелано наддаване на тегло.

Заради това, Необходимо е да се имат предвид някои насоки за постигане на балансиран и балансиран хранителен режим. Освен това зимата е, когато защитните ни сили са подложени на изпитание, затова трябва да се обърне специално внимание на всичко, свързано с храненето, за да се избегнат настинки, грип и/или други инфекции. Всъщност, както ще видите във видеото, има някои храни, които могат да ви помогнат да ги предотвратите.

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. The зеленчуци и салати те са от съществено значение, тъй като осигуряват фибри, витамини и минерали. Тези, които не обичат салатите толкова много през зимата, могат да изберат топли салати или да ядат зеленчуците директно в горещи ястия.

2. The плодове също е много важно. Препоръчително е да ядете 2-3 порции на ден и поне една от тях да е богата на витамин С (цитрусови плодове, киви, ананас и др.).

3. Не можем да спрем да включваме зърнените култури. Трябва да изберем тези, които съдържат повече фибри (зърнени храни неразделна, пълнозърнести храни, бобови растения), тъй като те ни предлагат повече витамини и минерали, отколкото рафинирани (бели).