Здравословно хранене за жени на 70 години Част 1; ДНЕС СТАРИ
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Хранителни съображения
Има някои хранителни съображения, които са най-важни за жените над 70 години. Те са обяснени по-долу:
Протеин
Възрастните хора се нуждаят от повече протеини, отколкото по-младите. Възрастните хора често получават наранявания от падания, операции или други подобни събития. Неподвижните възрастни хора също могат да страдат от рани под налягане, водещи до сериозно нараняване. Адекватните количества протеини в диетата ще помогнат за заздравяването на рани.
Протеин може да се намери в храни като месо, риба, птици, млечни продукти, яйца, бобови растения (ядки) и ядки. Средната нужда от протеин за жени над 70 години е 46g на ден, но поради индивидуални вариации някои жени в тази възрастова група може да се нуждаят от 57g или повече на ден.
Калций
Витамин D
Недостигът на витамин D увеличава риска от сериозни заболявания и неблагоприятни последици за здравето, включително остеопороза. Калцият и витамин D взаимодействат в здравето на костите. Витамин D е необходим за усвояването на калция. Консумирането на достатъчно витамин D и калций може да помогне за минимизиране на костната деминерализация и намаляване на честотата на падания и фрактури при възрастни хора.
Основният източник на витамин D е чрез излагане на слънчева светлина. Някои витамин D могат да бъдат получени и от хранителни източници като маргарин, млечни продукти, мазна риба, сирене и яйца. Препоръчителният прием на витамин D за жени над 70 години е 15 g (микрограма) на ден (1 g = 1 000 000 g).