Започнете да бягате, за да отслабнете грешки, които да избягвате

Бягането е едно от заниманията, което се използва най-много за отслабване, особено сега при хубаво време. Има обаче такива грешки за избягване на отслабване с бягане. Не всичко върви при бягане, удобно е да имате предвид няколко неща и да избягвате следните грешки:

отслабнете

Пазете се от излишните километри: логично е да мислим, че колкото повече километри изминаваме, толкова повече отслабваме. Но ако не сме свикнали да бягаме, да го правим повече от 20 минути ще бъде твърде много. Вървете малко по малко, като увеличавате 2-3 минути на ден или променяте бягането и ходенето. Ако имате време и искате да изминете повече километри, направете няколко сутринта и други следобед, а не всички наведнъж

Не прекалявайте с ритъмаПреди сме говорили за това да не прекаляваме с количеството, сега говорим за това да не прекаляваме с качеството или интензивността. Въпреки че в началото тялото ще ни помоли да бягаме бързо, трябва да се опитаме да поддържаме удобен ритъм, докато достигнем определена физическа форма (2-3 месеца). По-късно, ако можем да започнем да свирим с ритмите, като правим fartlek или сериали, които ще бъдат истинските горелки за мазнини.

Изпотяването повече не отслабва: не е нужно да бягате в 5 часа следобед, за да се изпотите с намерението да отслабнете повече. Както вече видяхме в една статия, изпотяването не отслабва. Изпотяването просто губи течност, която по-късно ще заменим. Излишната топлина само ще ни накара да се уморяваме по-рано.