Замествайте и избягвайте храни, които повишават най-много холестерола
Публикувано на 25 март 2020 г.
Холестерол
2 коментара
The холестерол е мълчалив враг защото не знаете, че е високо, докато кръвните тестове не го разкрият. Понякога се появява поради генетични фактори, но в повечето случаи се случва поради заседнал живот и небалансирана диета, основана на храни, които спомагат за увеличаването му.
Добрата новина е, че можем да променим вредните навици за по-здрави. По този начин ще видим как холестеролът се намалява малко по малко.
Направете промяна в диетата си, ако имате висок холестерол
В случай, че произхождате от лоши хранителни навици, е необходимо да промените навиците си на масата. Точно както има храни, които помагат за намаляването му, много други повишаване на холестерола. Те са преди всичко някои продукти от животински произход.
Ако имате по-висок холестерол, отколкото е препоръчително, ето списък с храни, които повишават холестерола и най-добрият начин да ги замените:
Яйца
Яйцата са в обсега на всички джобове. Какво още те са много гъвкави, когато правят различни менюта, като едно от най-типичните ни ястия, картофеният омлет.
Също има голяма хранителна стойност и нисък калориен прием, Така те могат да се приемат от деца, бременни жени, възрастни хора или хора, които са на диета, докато консумацията им е умерена.
Въпреки факта, че яйцата са една от храните с най-висок холестерол, е сериозна грешка да се елиминират от диетата. Те имат много витамини и минерали от съществено значение за здравето и въпреки че имат наситени мастни киселини, те също съдържат мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които са много полезни за организма.
В случай, че имате висок холестерол, опитайте ограничете консумацията си до 2 или 3 цели яйца седмично.
Можете да ги замените с: яйчен белтък
В действителност, холестеролът в яйцата се намира само в жълтъка, така че можете да консумирате белтъците по-свободно. Те също са много полезни, защото помагат контролират кръвното налягане и те допринасят Енергия тъй като те съдържат голямо количество протеин.
Те също са идеални за хора, които спазват диета, защото имат нискокалорични и те са засищащ, така че те също помагат за намаляване на апетита.
Можете да намерите обикновен белтък в някои супермаркети. Те се продават в бутилки и са напълно пастьоризирани и готови за приготвяне на всякакви рецепти като тортили, торти и т.н.
Промишлено произведена храна
В това забързано общество, в което живеем, едва ли имаме време за нещо. Дори в най-важното: здравословно хранене. Дали поради ограничение във времето или удобство, ние предпочитаме да изберем бързи храни като пържени, очукан или предварително сварен към прясна храна.
Трябва да знаете, че този вид храна има високо съдържание на Транс мазнини Y. много калории, вредни за организма. Освен това те са много лоши в хранително отношение и осигуряват само добавки, които изобщо не благоприятстват здравето ви. Готовите храни действат като „бомба“ и в много случаи са отговорни за холестерола ни, който преминава през покрива.
Можете да ги замените с: прясна храна
По-здравословен начин на хранене е да замените готовите храни с пресни храни. Ако се замислите, приготвянето на храна на пара или на скара ще отнеме същото време като пържене на крокети или поставяне на пица във фурната.
Друг вариант, който имате и който е станал модерен, е «партидно готвене». Състои се от готвене на различни менюта през уикенда и резервиране, така че да можете да ги подготвите за седмицата. Сега вече нямате оправдания за това, че не се храните добре.
В това видео на EITV Те обясняват как можете да планирате менюто си за цялата седмица:
Така че, ако можете, опитайте се да отделите време за правилно хранене. Не забравяйте, че в зависимост от това, което ядете, така ще се чувствате.
Индустриална хлебопекарна
The индустриална хлебопекарна Това е една от храните, които трябва да елиминирате от килера си, особено ако имате висок холестерол, защото се прави с рафинирано бяло брашно, захари, добавки, транс-мазнини и т.н.
Също така се препоръчва ограничете консумацията на индустриални сладкиши при деца, тъй като високият холестерол при децата се дължи в много случаи на a излишък от този тип продукти.
Можете да го замените с: торти и традиционни сладкиши
От Блог на Emitium Винаги залагаме на натуралното и в този случай нашата препоръка е, че вместо да консумирате толкова много индустриални сладкиши, направете Домашни кексчета, бисквитки или кифли в собствения си дом.