XLS диета 3-та седмица Mifarma

СЕДМИЦА 3

3-та

Да отидем за 3-тата седмица на диетата XLS!;) Точно както миналата седмица си спомнете колко е важно да правите някакви упражнения, вече споменах преди няколко дни, че с всяка ежедневна дейност, която правим, постигаме калорични разходи. Това е много просто, развеселете се!

  • Закуска: 200мл мляко + 30гр пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Нахут със спанак: 3 супени лъжици нахут, 200 гр. Пресен спанак, 1 скилидка чесън, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. 2-ро ястие: 3 червени кефали на скара + салата от маруля: 3 червени кефали, 40 гр маруля, 1 чаена лъжичка магданоз, 1 чаена лъжичка зехтин. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Крем от тиквички с картофи: 1 тиквичка, 1 среден картоф, 1 глава лук, сол, индийско орехче и 1 десертна лъжица зехтин. 2-ро ястие: Лек омлет от сирене и риган: 1 яйце, 1 обезмаслено сирене на порции, 1 десертна лъжица риган и 1 супена лъжица зехтин. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, 40 гр. Хляб и 2 обезмаслени сирена.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Пълнозърнести тестени изделия с тиквички и соев сос: 2 супени лъжици тестени изделия, 1 тиквичка, 1 супена лъжица соев сос, 1 супена лъжица зехтин. 2-ро ястие: Пиле на скара с печен пипер: 125 гр пиле, 1 чушка, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Зелен боб и парен картоф: 150 гр. Зелен боб, 1 средна единица картоф, 1 десертна лъжица зехтин и сол. 2-ри курс: Хек с гъби, задушени на 5 чушки: 125 грама хек, 5 гъби, сол, 5 чушки и 1 супена лъжица зехтин. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

  • Закуска: 200мл мляко + 30гр пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Крем от морков, лук, зелен боб и зелен пипер с босилеково масло: 1 морков, 1 глава лук, 5 зелен фасул, 1 зелен пипер, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица наситнен босилек и сол. 2-ри курс: Подметка на скара с ориз, задушен с млад чесън: 125 гр. Подметка, 2 супени лъжици ориз, 3 млади чесъна, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Пипер и патладжан, печени във фурната: 1 пипер, 1 патладжан, 1 супена лъжица олио и груба сол. 2-ро ястие: Сотирани пуешки кубчета с праз и горчица: 125 г пуешки кубчета, 1 праз, 1 десертна лъжица горчица, 1 супена лъжица зехтин и сол. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 80 гр. Хляб (4 филийки).