Вземете бързо премахване на мазнините от седалището! Упражнения у дома
Отстранете мазнината от седалището не е нещо лесно за постигане. Но с малко усилия и добре свършена работа може да се направи. Едно от нещата, които рядко работят, без конкретен план за останалите зони, е само да упражняваме определена част от тялото си, за да елиминираме мастната тъкан, заседнала в него.
Често виждам как много жени се фокусират върху тренирането на глутеума, за да го направят трудно, а не върху тренировките на допълнителни части. Разбира се, отчасти това ще допринесе за стягане на споменатия мускул; но това не е най-добрият начин да отстранете мазнините от седалището.
Като упражняваме останалите мускули на тялото, например, ще можем да увеличим основния си метаболизъм, като е един от най-добрите начини за отслабване, без да се налага да правим каквото и да било.
Защо? Цената за поддържане на мускулите е по-голяма от тази на мазнините, така че за да поддържа тази тъкан подхранена, тялото ни трябва да консумира по-голям брой калории.
Тоест, ако преди трябваше да консумираме 1700 калории на ден, за да поддържаме тегло, с по-висок процент от мускулна маса, можем да вдигнем перфектно тази сума до 1900. По този начин, за да отслабнем, можем да ядем повече, отколкото сме свикнали.
Но това не е единствената препоръка, която ще ви дадем да премахнете мазнините от седалището, тъй като имаме много други изключително ефективни практически съвети за постигането му за постоянно. Разбира се, докато продължавате да тренирате с известна редовност и прилагайки съветите, които ще ви предложим тук по-долу.
Премахнете мазнините от седалището - Увеличете кардиото
Ако сериозно обмисляте премахването на мазнините от седалището, кардиото не може да липсва в нашата рутина. Извършването на 60-минутни кардио сесии пет пъти седмично със средно умерена интензивност трябва да е достатъчно, за да поддържате индекса на телесните мазнини под контрол.
Но дори по-ефективно от стационарно кардио, Интервалното обучение с висока интензивност редува периоди на голяма твърдост с периоди на възстановяване, предлагайки ни добродетелите на ефекта на изгаряне.
Това означава, че след тренировка тялото ни може да изгори повече калории в покой, отколкото други видове дейности. Те дори могат да надхвърлят 200 калории през деня, както в покой, така и по време на сън.
Премахване на мазнините от седалището - Мускулен тонус от останалата част на тялото
Добавете движения, които ни позволяват упражнявайте гърба си, раменете и коремните мускули за косвено активиране на седалищните мускули. В допълнение, укрепването на останалата част от тялото, индиректно ни кара да набираме сила в задните части, като можем да приемаме повече натоварване, за да имаме глутеус на Джен Селтер.