Вътрешни диети и хранене Знайте най-добрите диети за 2019 година

Знайте най-добрите диети за 2019 година

В списъка на най-добрите диети като цяло, средиземноморската диета получи безспорното първо място, за трета поредна година

диети

  • За нацията/GDA
  • 18 ФЕВРАЛ. 2020 г. - 07:00 ч

В началото на годината много от нас си поставят целите и целите на това, което искаме да постигнем и за по-голямата част поддържането или постигането на добро здраве е сред най-важните.

въпреки това, постоянно бомбардирани със здравна информация и най-новите модни диети, е обичайно да останете с честния въпрос как да се храните и какъв начин да ядете е правилният начин.

През последните 10 години американско списание News & World Report публикува списък с най-добрите 35 диети за годината. Класирането се определя от група експерти по хранене, метаболизъм, психология, хронични заболявания и управление на теглото. Те групират диетите в няколко категории като: ефективност при отслабване (краткосрочна и дългосрочна), безопасност, лекота на спазване и намален риск от хронични заболявания.

За да се идентифицират най-добрите диети, на всеки се дава оценка от 1 до 5, където 1 представлява най-ниската оценка, а 5 най-високата.

Резултатите от тази година бяха интересни и поразително е, че една от най-популярните диети в момента, диетата "кето", получи един от най-ниските резултати в списъка. на по-добри диети като цяло, поради лошата им дългосрочна устойчивост, според експерти.

Продължавайки списъка с най-добрите цялостни диети, за трета поредна година средиземноморската диета зае безспорното първо място като най-добрата цялостна диета, последвана от равенство между DASH и флекситарна.

Позиция номер четири е получена от добре познатите наблюдатели на тежести (WW), а на номер пет е диетата на Mayo Clinic, обвързваща с MIND. Последният е комбинация от DASH и Средиземноморието и се стреми да намали риска от деменция, болест на Алцхаймер и други подобни.

Medline Plus, Националната медицинска библиотека на САЩ, обяснява това диетата в средиземноморски стил има по-малко месо и въглехидрати от типичната американска диета. Освен това има повече храни на растителна основа и мононенаситени мазнини (добри). Хората, живеещи в Италия, Испания и други страни от средиземноморския регион, се хранят по този начин от векове. Доказано е, че спазването на средиземноморската диета може да доведе до по-стабилни нива на кръвната захар, понижаване на холестерола и триглицеридите и по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

От своя страна, Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) е с ниско съдържание на сол и с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постни протеини. DASH означава съкращението на английски. Диетата първоначално е създадена, за да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Това е и здравословен начин за отслабване.