Водена медитация за хора, които не знаят откъде да започнат
ключовете
Ако го практикувате често, ще намалите стреса си, ще подобрите здравето си и ще оцените малките моменти от живота
Това е насочената медитация, която бих искал да открия кога Започнах да медитирам: просто, кратко и ефективно. Неговата практика ще ви помогне да се отпуснете, да развиете вътрешен мир и да се свържете отново с настоящето. В дългосрочен план може също да намали стреса ви, да подобри здравето ви и да ви накара да оцените малките моменти в живота.
Но със сигурност искате повече. Особено ако току-що сте открили, че медитацията съществува, тя работи и в интернет има часове и часове ръководена практика. В такъв случай аз празнувам вашия ентусиазъм и преди да започнете да проучвате, Бих искал да споделя с вас следните пет съвета.
Всички са базирани на моя опит и този на моите учители, истинските експерти в областта. Ето защо вярвам, че с това, което научите тук, първите ви стъпки в този свят ще бъдат по-безопасни и по-лесни.
Разберете какво е да медитирате
Медитацията е обучение на ума ви.
Ако спрете да се замислите, обученият ум е от съществено значение за успеха във всяка област от живота ви, от повече работа на работа до по-добри грижи за вашето семейство. Всичко е по-лесно, ако контролирате ума си, вместо да му позволявате да контролира вас.
„Но не медитираше ли, за да остави ума празен?“, Може би си мислите.
Това е толкова голям мит като трябва да изчакате 3 часа, за да се къпете отново след хранене.
Медитацията се състои от:
Избирам положително психическо състояние които искате да развиете (например концентрация, радост или оптимизъм).
Приложи Няколко стъпки за да го генерира по желание.
Практикувайте, докато държавата стане нова вътрешен навик
Тайната е да инвестирате малко време на ден в отглеждането му. Точно както капчиците от пещерите са способни да ерозират и най-твърдите скали, няколко минути ежедневна медитация могат да променят начина ви на мислене, да регулират емоциите си и да взаимодействат с другите.
Все повече научни изследвания доказват подобна трансформираща сила. Всички те сочат към какво да инвестират няколко седмици до психическо обучение произвежда ползи, които се усещат дори в мозъка. Каквато и медитация да практикувате, ще ви окаже влияние, така че е жизненоважно да я изберете разумно.
Потърсете простота и ефективност
Изправени пред психеделиците на много медитации с водач, опитът ме научи да ценя простото и ефективно. В крайна сметка пещерните капчици произвеждат промени благодарение на тяхната прецизност и последователност, дори ако те са само молекули H2O.
По негово време избрах психическо спокойствие, техниката, която споделих с вас по-горе и която продължавам да практикувам и днес. В него развиваме пълно внимание към настоящ момент, и произвежда три основни предимства:
(Ако все още не сте го пробвали, препоръчвам ви да го направите, преди да прочетете нататък).
Неговите инструкции са прости и малко след това вие ги практикувате ще забележите неговите ефекти:
Дълбокото дишане освобождава напрежението и сковаността от тялото.
Фокусирането върху дишането в корема успокоява ума, намалява броя и интензивността на мислите и помага да останете внимателни за настоящето.
Съсредоточете се върху дишането в носа събужда ума и усъвършенства вниманието, увеличаване на способността ви да възприемате всяко преживяване с по-голяма интензивност и яснота.
Имайте предвид, че простотата не трябва да ви прави подценявайте практика. Например с умствено спокойствие професионалните медитатори постигат концентрации от часове, в които изпитват радост от друг порядък.
Означава ли това, че трябва да пуснете брада - или коса на краката си - и да се изолирате в пещера, за да усетите ползите от медитацията?
Абсолютно. За вас и за мен знанието докъде може да ни отведе медитацията трябва да бъде толкова полезно, колкото да знаем, че има хора, които бягат на 100 метра бягане за 9,58 секунди: практиката ще ни даде толкова, колкото искаме, от подобряване на здравето докато надхвърлим границите си. Въпросът е само колко сме готови да инвестираме в него.