Включена диета от 1900 калории, меню и рецепти
Понякога имаме няколко излишни килограма, които ни притесняват и искаме да ги свалим малко по малко, без много бързане. За това имаме тази възможност, седмичен хранителен план, с диета от 1900 калории, която ще ни позволи да бъдем във форма. И не забравяйте, че най-добрата диета за отслабване е тази, която придружаваме с добра физическа активност, която може да варира от ходене по 30 минути всеки ден, до практикуване на спорта, който ни харесва най-много.
В допълнение, връщайки се към темата за диетичните мерки, трябва да пием поне 8 чаши вода на ден, с изключение на други течности или напитки, които консумираме. Също така е важно, ако е необходимо, нека използваме естествени подсладители, като чист мед, агаве и стевия, които са отлични сладкиши, предлагани от природата. Но е важно да знаем, че обработените, индустриализирани и усъвършенствани презентации са тези, които губят свойства, преставайки да бъдат здрави.
И накрая, за да оценим всички тези фактори заедно, можем да изчислим нашата основна скорост на метаболизма (BMR), полезен инструмент, за да разберете колко калории минимални нужди на тялото ни да функционира ежедневно. Най-хубавото е, че можем да го приложим не само към тази диета от 1900 калории, но и към всяка друга, която решим да направим.
Съдържание на тази статия
Калорийна диета от 1900 г. - седмично меню
Ден 1
чоризо и ориз
Пилешки крокет
Смесена салата от маруля, домат, лук, аспержи, балсамов оцет и зехтин
30 грама пълнозърнест хляб
50 грама шунка Йорк
20 грама шунка
150 грама риба на скара с
30 грама пълнозърнест хляб
Домашна задушена леща
Със или без чоризо, те са много питателно традиционно испанско ястие, лесно, бързо и лесно за приготвяне. Лещата е бобови растения, които във всяка средна порция от 100 грама осигуряват 336 калории, разпределени приблизително 56 грама въглехидрати, 24 грама протеин и 1,8 грама мазнини. Какво още, химичният му състав е много богат на минерали, главно калций (60 mg на порция), магнезий, желязо (7 mg), по-малки количества селен, фосфор, цинк, йод, натрий и калий.
Ползи от лещата
Както добре, съдържа витамини А, В1 (0,5 mg), B2 (0,2 mg), B3 (1,8 mg), B6, B12, D, бета каротини, ретинол и фолиева киселина. Поради тази причина те са енергообразуваща храна и регулатор на функциите на организма.
Те съдържат толкова протеини, колкото месото, което представлява приблизително 20%, но те са бедни на незаменими аминокиселини като метионин и цистеин, които човешкото тяло не синтезира самостоятелно. Те обаче са важен източник на аминокиселината лизин. Следователно, когато се сервира с други храни като ориз, съдържащи метионин, допълват диетата, като подобряват протеиновите й компоненти, като по този начин осигуряват отлична биологична стойност. Той е алкален, минерализиращ, тонизиращ мускулите, антианемик, бори се с недохранване, стомашни и сърдечни проблеми. Поради всички тези причини можем да се насладим на това вкусно ястие в това Диета от 1900 калории.
Ден 2
Тост със зехтин и
Печено говеждо и картофи с
30 грама пълнозърнест хляб
30 грама бисквитки
Домашни кюфтета и картофи
30 грама пълнозърнест хляб
Спанак
Това е растение, което има страхотни антиоксидантни свойства, тъй като съдържа отлична хранителна стойност, той е много богат на витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, като лутеин и бета-каротин. Средната порция от 100 грама спанак се състои от повече от 90% вода, само 4% въглехидрати, 3% протеини, 2,5% фибри и по-малко 0,5% мазнини. Както добре, съдържа минерали калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, сяра, силиций и хлор, витамини А, В1, В2, В3, В6, С, Е, К и фолати.
И така, през този 1900 калориен диетичен ден, ние можем да се насладим на всички негови ползи и хранителни свойства, важни за здравословното здраве. Като, допринася по здравословен начин за отслабване и транспорта на кислород до тъканите. Той стимулира апетита, успокояващо, слабително, окислително и укрепва мозъка и нервите. Освен това спомага за пречистването на кръвта и стимулира дейността на имунната система.
Ден 3
Треска, очукана с домати
30 грама пълнозърнест хляб
сирене и лук
100 грама пържен кефал с
30 грама пълнозърнест хляб
Зелен боб
Те са пресни зеленчуци, храни с много важни за здравето хранителни вещества, порция от 100 грама осигурява приблизително 37 килокалории, съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества, между тях протеини, витамини, минерали, фибри, калории и холестерол. Химичният му състав съдържа протеини, въглехидрати, фосфор, минерали като желязо, калций, калий, йод, цинк, магнезий и натрий, витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин В7, витамин В9, витамин В12, витамин С, витамин D, витамин Е, витамин К и малки количества холестерол, захар и пурини.