Въглехидрати, които да се избягват

Въглехидратите са важни за нормалната диета. Те подхранват мозъка и тялото, за да функционират правилно. А много въглехидрати са богати на фибри и други хранителни вещества, необходими за балансирано хранене.

които трябва

Съществуват обаче въглехидрати, които основно се състоят от захар и въпреки че бихте могли да ги консумирате от време на време (като лакомство), те обикновено причиняват скокове на захар, без да правят много за тялото ви (в хранителен план).

БЯЛ ОРИЗ

Белият ориз има супер добър вкус, но благодарение на своя усъвършенстван процес, той няма много фибри. В една четвърт чаша има 36 грама въглехидрати. И знам, че е ужасно да го премахнете от диетата си, но можете да го замените с киноа, която има повече фибри и протеини и по-малко въглехидрати.

КУТИЯ ЗЪРНА

Дори здравословните зърнени храни и мюсли са с високо съдържание на захар. На # чаша има 22 грама въглехидрати. В идеалния случай го заменете с пълнозърнести овесени ядки, които са богати на фибри и понижават холестерола.

Знам ... вкусно! Но всяка филия има 31 грама въглехидрати и е толкова рафинирана, че не съдържа хранителни вещества. Разменете за пълнозърнест или семен хляб, който съдържа хранителни вещества като протеини, фибри и омега.

Палачинки

Те изглеждат здрави, защото някои имат плодове, но за съжаление са с високо съдържание на калории и въглехидрати. Ако наистина ги харесвате, можете да ги ядете от време на време, но не постоянно.