Вегетарианска диета за отслабване НАПЪЛНО АНАЛИЗИРАНА!
С нарастващата информираност за a здравословна храна нараства броят на онези, които се отказват от ежедневната си дажба на месо и ядат зеленчуци. Но тъй като a вегетарианска диета от този тип не ви прави задължително слаби, има и вегетарианска диета със съответно намаляване на калориите.
Щракнете, за да отидете директно
Вегетарианска диета
Сред тези, които следват такъв режим, са строги вегетарианци, че по етични причини или хранителна физиология отхвърля всякакъв вид храна от животински произход, включително яйца и дори мляко и млечни продукти.
Така наречените лакто-вегетарианци приемат също мляко и млечни продукти. Повечето вегетарианци ядат ово-лакто-зеленчукова диета, тоест освен мляко и млечни продукти те консумират и яйца. Както в макробиотична диета
Докато чисти вегетарианци Те живеят с риск да не приемат достатъчно протеини, витамин В12, калций, желязо и йод, тези, които също консумират мляко и млечни продукти, нямат достатъчно желязо, което се съдържа главно в месото и в черния дроб.
Въпреки че желязото се съдържа и в храни от растителен произход, особено в тъмнозелени листни зеленчуци, неговата реабсорбция е недостатъчна поради влиянието на растителни киселини (които също са в пълнозърнест хляб).
Най-доброто хранене се намира от вегетарианци, които освен мляко и млечни продукти консумират и яйца, тъй като те съдържат витамин B12. С рационален състав на растителни храни като боб с царевица, боб с ориз или картофи със соя, се постига и достатъчен принос с всички незаменими аминокиселини.
Балансирана вегетарианска диета
Тази диета принадлежи към групата на диети, богати на въглехидрати с висок дял на фибри, малко протеини и много малко липиди. Тъй като ограниченият принос на въглехидрати покрива само частично енергийните нужди, изгарянето на мастните натрупвания се увеличава и се използват също един или два килограма телесни протеини.
Чрез изчисляване на обичайните загуби на гликоген и последващата загуба на вода в тялото, с вегетариански диети само 1000 калории можете да отслабнете много бързо и ефективно. В зависимост от ръста, теглото и активността се губят през първата седмица до четири килограма, а през втория до две.
Тъй като мазнините практически липсват в диетата и поради големия дял на фибрите, съществуващите фибри почти не се усвояват в червата, в средносрочен и дългосрочен план триглицеридите и мастните отлагания също се мобилизират и трансформират в енергия.