Веган диета за напълняване по здравословен начин Вегетарианска и веганска диета и хранене
Нараства нашата тегло така здрави Y. балансиран, независимо от начина ви на живот, веган или не, може да се превърне в домашна работа труден Y. сложно, особено ако Недей зная като вземете го и не знаете необходимите насоки за постигането на тази цел.
За много хора контрол си тегло Става а въпрос сложно, или да го намалите, или да го увеличите. Y. то плюс сложно от всичко, след като целта е постигната, тя е пазя. The раздел на хранене на Вегафинитет иска да ви помогне да коригирате всички тези неудобства, като избягвате разочарованието, което може да доведе до желание да наддадете на тегло и да завършите обезсърчавайки те напускане това цел да се чорапи.
За тези хора, които се сблъскват с различни трудности и са разочаровани от това, че не наддават на тегло, този пост е насочен. В него ще видим дали наистина трябва да увеличите теглото си, Някои трикове за да е по-лесно за да го получи, и накрая, а напълно веганска диета за да може да достигне желаното тегло.
И най-важното и първостепенно, което е да знам при нужда печеля тегло преди да променим навиците си и да променим диетата си. Трябва да изключим, че страдаме от недохранване, недохранване или някакво хранително разстройство, като булимия. Да знаем дали сме близо до нашите тегло идеален, можем да използваме ИТМ (Индекс на телесна маса). За да го изчислим, трябва да разделим килограма че претегляме между височина, в метри Y. към квадрат. The нормално тегло е зададена на стойности между 18,5-24,9 Kg/m2.
Трябва обаче предупреждавайте ни ако сме страдали a изгубени на тегло рязко Y. без причина- Може да се дължи на повишена физическа активност; или ако имаме загуба на апетит или чревен дискомфорт; ако освен с ниско тегло, сме и слаби; или дори с възможно нарушение на хранителното поведение.
По същия начин не бива да тълкуваме наличието на ниско тегло като фактор на риск да страдат заболявания, с изключение на специфични случаи като ракоподобни патологии или анорексия, или в случаи на тежка слабост, със стойност от ИТМ под 16. Ето защо не бива да настояваме здравите слаби възрастни да наддават на тегло. Ако тялото на човек е в здраво състояние, няма лабораторни отклонения и винаги се е радвало на подобно тегло, вероятно няма реална причина да напълнее.
Препоръчани статии:
Отслабнете по здравословен начин, като веган
Начална диета за вегани, всичко, което трябва да знаете
Веганската диета, 10 съвета за отслабване.
Как наддавате по здравословен начин?
Както вече разгледахме, печеля тегло Може да е лесна цел, но в някои случаи се превръща в кошмар, още повече да я постигнете по здравословен начин. Освен мащаба и ИТМ, имате нужда от анализ по-пълна за компоненти от нашето организъм, че трябва да контролираме, за да измерим еволюция на наддаване на тегло. Какво всъщност сложно при проектиране на a план на хранене е, че натрупаното тегло е от a нараства на мускул Y. Недей за печалба на грес, Тъй като е лесно да напълнеете, като увеличите процента телесни мазнини, но какво твърд е в получаването плюс маса мускулест. За това трябва да вземем предвид и избора на храна, като си правилно комбинация. Може би си мислите, че за да напълнеете, ще трябва да ядете много повече, но ако план хранителни е добре Разработен, няма да е необходимо.
Трябва да сме наясно с това печеля тегло за сметка на храна боклук Нито си струва, нито, очевидно, здравословно. Вярата, че слабината може да доведе до нездравословна диета е толкова често срещана, колкото и абсурдна. Хранене на нездравословна храна не само влияе върху теглото, но засяга нашата Здраве за всички нива. Добавянето на калории към нашата диета е лесно да се направи, трябва да добавяме малки хранения през целия ден или да добавяме повече калории към храната, която правим, увеличавайки консумацията на храна плюс плътен.