Важността на познаването на сърдечната честота

Сърдечната честота, като бегач е много важно да знаете подходящия интензитет за тренировка, не всички имаме еднакъв сърдечен ритъм и при групови тренировки бегачът може да изисква повече.

максималния пулс

Пулсът ни помага да не се упражняваме под прага и да не изпълняваме лоши тренировки, постигайки положителни резултати. Обучението над нашия праг ще бъде анаеробно обучение.

Сърдечната честота е ударът в минута, знаейки, че е от съществено значение да изпълняваме всяка тренировка с подходяща интензивност и да знаем нашия праг на обучение. Като бегач трябва да знаете максималния си пулс.

Изчислете максималния пулс: Най-добрият начин е да се подложите на стрес тест със спортен лекар. Можете също да използвате пулсомер и да се изкачите на хълм за две минути, за да видите максималната си честота.

Най-често срещаният вариант е формулата на Fox и Haskell, тя се състои от Мъже, изваждащи 220 на вашата възраст и Жени 226 - възраст. (Формула се препоръчва за хора с малко физическо състояние)

Мъже HR max = 220 - възраст

Жени HR max = 226 - възраст

Примери на възраст 34 години

Мъже HR max = 220 - 34 = 186 удара/мин

HR макс = 226 - 34 = 192 удара/мин

Формули за изчисляване на максималния пулс, ако сте в добро физическо състояние