В диетата си прилагайте "правилото 3 С" - Клиника за естетична медицина Йоланда Албелда - Сантяго
Диетата не работи, ако не се прилага правилото на трите C: Постоянство, съзнание и хроно хранене; по същия начин, по който не работи, ако гладувате.
Но правилото на трите C трябва да се прилага не само от тези, които искат да отслабнат, но и от всички, които искат да подобрят тялото си.
Постоянство: навик не е навик, ако не минат 21 дни.
Съзнание: с много по-добра глава, също по време на хранене.
Хроно хранене: яжте в ритъма на тялото си. Какво да ям, кога да го ям.
По всяко време трябва да се спазва биологичният ритъм на организма. Човек работи, яде и си почива и за да бъдат изпълнени на 100% тези функции, диетата трябва да осигурява необходимите хранителни вещества в най-подходящото време, така че всеки ден от живота ви.
ЗАКУСКА: Първото хранене трябва да бъде най-обилното. Тя трябва да включва храни, които ни осигуряват необходимата енергия за извършване на дейностите през деня, храни, които генерират тирозин.
Добрата закуска съдържа зърнени храни, омега 3 и 6 киселини и малко протеин. Протеинът е това, което поддържа мозъка ни активен, но той е голямото забравено в диетата. Голяма грешка, която те кара да изпитваш глад, когато не играеш и попадаш в „нездравословното кълване“, което не е здравословно.
Пример за идеалната закуска: Филийка или две малки пълнозърнести хлябове с екстра върджин зехтин, две филийки натурална пуешка шунка или яйца, кафе с растително мляко и стевия.