Упражнявайте се в студени условия Институт за сърце на Тексас

Това ще ви донесе допълнителни ползи. На първо място, упражненията навън са чудесен начин да се излекува „зимният блус“. Второ, упражненията повишават енергийните нива, които обикновено са по-ниски по време на студено време или тъмни дни. И накрая, упражненията повишават имунната ви система, поради което може да установите, че имате по-малко зимни настинки.

През зимата дори хората, които са мотивирани да спортуват, трудно се придържат към графика си. На много от нас им е много удобно да отложат упражненията. Важно е обаче да поддържате сърцето си здраво, за да продължите редовната си тренировъчна програма през студените месеци.

Това ще ви донесе допълнителни ползи. На първо място, упражненията навън са чудесен начин да се излекува „зимният блус“. Второ, упражненията повишават енергийните нива, които обикновено са по-ниски по време на студено време или тъмни дни. И накрая, упражненията повишават имунната ви система, поради което може да откриете, че имате по-малко зимни настинки.

Продължаването на вашата редовна тренировъчна програма през зимата не означава, че трябва да стоите на закрито. С подходящото облекло и планиране можете да извлечете максимума от упражненията по време на студено време, дори на открито.

Предложения и препоръки за упражнения в студени условия

Постепенно започнете да влизате във форма. Ако сте спортували и сте се занимавали с тежки дейности, сте готови за зимни спортове. Въпреки това, както при всяка програма за упражнения, трябва да започнете да влезете във форма няколко седмици преди да излезете на почивка.
Облечете се на слоеве. Дори ако ще бъдете навън на студа, не се обличайте в прекалено топло облекло. Упражнението генерира много топлина. Веднага след като намалите интензивността на упражнението и потта започне да изсъхва, ще почувствате студ. Най-добре е да се обличате с пластове дрехи, които можете да свалите веднага щом започнете да се потите, и след това да ги облечете отново, когато изстине. Също така избягвайте памучните дрехи, които абсорбират потта и остават влажни. Новите тъкани, които абсорбират влагата далеч от тялото, са идеални алтернативи за първия слой, който е в пряк контакт с кожата. След това облечете дреха от синтетично руно или друг материал, който служи като топлоизолатор. Последният слой трябва да бъде направен от водоустойчив материал, който позволява на въздуха да премине през него.
Защитете ръцете и краката си. Когато излезете на студено, кръвта е насочена към центъра на тялото. Това означава, че по-вероятно е ръцете и краката ви да изстинат. Поставете тънък чифт ръкавици под по-дебели ръкавици. Също така, уверете се, че вашите зимни обувки отговарят на термо чорапи или два чифта обикновени чорапи.
Покрийте главата си. Винаги носете капачка или лента за глава и увийте врата си, тъй като до 50% от телесната топлина се губи през главата и шията.
Покрийте устата си. Шал или маска ви позволява да затоплите въздуха, преди да го вдишате. Това е особено полезно, ако дишането на студен въздух причинява ангина или ако често страдате от инфекции на горните дихателни пътища.
Нанесете слънцезащитен крем. Можете да се изгорите на слънце също толкова лесно през зимата, колкото и през лятото, особено ако тренирате в снега или на голяма надморска височина.
Носете правилната предавка. Носете светлоотразителни дрехи, ако навън е тъмно; носете обувки, подходящи за сняг или лед; и винаги носете каска, когато карате ски, моторни шейни или сноуборд.
Адаптирайте се към по-голямата надморска височина. Зимните упражнения често включват излизане на по-голяма надморска височина от тази, с която сте свикнали. Оставете поне ден-два тялото ви да се приспособи към надморската височина, преди да се заемете с дейности, които изискват много усилия, като алпинизъм или каране на ски.
Останете хидратирани. Не забравяйте да пиете много вода преди и след тренировка, както и по време на тренировка. Човек може да се дехидратира както в студа, така и в жегата. (Вижте „Съвети за поддържане на хидратация“ за добро обяснение относно упражненията и приема на течности.) Не пийте сокове или газирани напитки по време на тренировка, тъй като тези напитки съдържат повече от 10% въглехидрати (захар) и не се усвояват добре по време на тренировка. Ако тренировъчната сесия ще продължи по-малко от час и половина, няма значение да имате спортни напитки или студена вода, за да останете хидратирани. Спортните напитки обикновено съдържат по-малко от 8% въглехидрати, но ако пиете твърде много, можете да ядете излишни калории. Спортните напитки заместват солта и минералите, които се елиминират с потта, но като цяло здравословната диета е достатъчна за тази цел.
Защитете очите си. Носете слънчеви очила или очила, ако се намирате в район, където рискът от отблясъци от сняг или лед е голям.
Обърнете внимание на посоката на вятъра. Изправете се срещу вятъра в началото на упражнението си, така че да имате вятъра по гърба си, когато се приберете вкъщи. В края на сесията вероятно се изпотявате, така че ако имате вятър в гърба си, няма да ви е толкова студено.
Научете за фактора на вятъра. Вятърът може да ви накара да се почувствате по-студени, отколкото всъщност. Високоскоростните дейности като каране на ски, кънки или бягане също създават вятър. Ако един ден температурата е под нулата (-17,8 ° C) и има коефициент на вятър, може би е по-добре да изберете активност на закрито.
Научете за измръзване и хипотермия. Бъдете наясно с опасностите от измръзване и хипотермия (вижте по-долу) и знайте кога е време да отидете на закрито.
Избягвайте да пиете алкохол. Алкохолът увеличава загубата на телесна топлина, така че след консумацията му е по-вероятно да развиете хипотермия. В допълнение, това влияе на преценката и може да не ви позволи да вземете най-добрите решения при студена извънредна ситуация. Най-добре е да оставите алкохолни напитки у дома, ако отивате на зимен поход, или да изчакате, докато приключите с каране на ски или сноуборд за деня и спокойно да изпиете питие в хотела.