Упражнявайте леки закуски, за да отслабнете
За да изпълнявате упражнения за отслабване с подходящ интензитет, е необходимо да се храните добре, за да отслабнете, което включва адекватно ниво на хранителни вещества, за да можете да изпълнявате рутинните упражнения за отслабване. Днес представям списък с рецепти и храни, които ще бъдат много полезни, за да се справите успешно с най-взискателните упражнения за отслабване. Можете да ги приемате като храни преди тренировка и след тренировка.
ХРАНИ ЗА ВАШИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ОВЕСИ ИДЕАЛНАТА ПРЕДВАРИТЕЛНА РАБОТА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Тъй като овесът е много богат на фибри, той се счита за храна с нисък гликемичен индекс, поради което въглехидратите му се освобождават бавно в кръвта, поддържайки нивата на енергия постоянни по време на тренировка. Освен това е много богат на витамини от В комплекса, който се намесва в превръщането на въглехидратите в енергия. Можете дори да добавите малко пресни плодове и канела, за да получите добра доза антиоксиданти и да получите допълнителна енергия за върхова производителност.
КАКВО ДА ЯДЕМ: 1 чаша 135 ккал.
ИНТЕГРАЛЕН ТЕСТЕРЕН ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯТА, ЗА ДА СЕ СРЕЩУВА РУТИНАТА НА УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Въпреки че някои експерти са против макароните поради новата тенденция „антикарбохидрати“, за мнозина тя все още остава чудесен източник на сложни захари, които спомагат за увеличаване на мускулните запаси от енергия (гликоген). Не забравяйте, че когато нашите запаси от гликоген се изчерпват, тялото започва да зависи от алтернативни пътища за производство на енергия, които затрудняват завършването на тренировките. Така че, в зависимост от нуждите на спортиста, тестените изделия могат да бъдат добър спътник преди или след посещенията във фитнес залата, и придружени с постно сирене или риба тон, увеличават тяхната енергия и сила за изграждане на мускули.
КАКВО ДА ЯДЕМ: половин чаша сварени пълнозърнести спагети, 90 kcal.
СУХИ ПЛОДОВЕ ПРЕДИ И СЛЕД УПРАЖНЕНИЕ ПОМОЩ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Бадеми, орехи и други сушени плодове. Може би вече сте чували, че избягването на мазнини преди и след фитнеса, говоренето за наситени мазнини, почти винаги от животински произход, като сметана и масло. Въпреки това, мазнините, които трябва да консумирате, са от съществено значение, като омега 3 и 6 и от ядки, като бадем и орех, богати на растителни мазнини, тъй като те могат да ви осигурят енергиен етап, който ще ви е необходим, за да завършите серия, в допълнение към ползите от концентрацията по време на спорт и развитието на мускулна сила, които се изучават. Ако бях на ваше място, вече щях да се наслаждавам на шепа ядки, които също ще ми помогнат да контролирам апетита си.