Упражнете колко лицеви опори трябва да направите, за да тонизирате ръцете си
Това е много пълно упражнение, което ще ви помогне покажете тонизирани ръце, една от целите на много жени. Но вие не само подобрявате тази област, а тя е, че с лицевите опори или лицевите опори ще можете да работите с мускулите на горната част на тялото. „Преди всичко трябва да се спомене, че лицевите опори са силови упражнения par excellence. Във всяка от неговите версии те ни помагат да придобием сила и издръжливост и са идеални за работещи трицепси и пекторали, но също така тренирайте ядрото и коремните мускули ”, разказва ни Джулия Ндоки Рибас, завършила физическа активност и спортни и технически науки от отдела за физическа активност в Метрополитън, която обяснява, че лицевите опори подобряват гъвкавостта, помагат за изгарянето на мазнини и укрепват гръбначния стълб и горната част на тялото, ако е направено правилно. Много причини да се научите да ги правите добре.
Колко да направя?
Същото като броя на кляканията или корема, чудили сме се колко лицеви опори (повторения/серии) трябва да се правят на ден, за да се тонизират ръцете. „Всичко зависи от физическото състояние на всеки човек и целта, за която се осъществява, но е важно да се напъвате малко повече и повече. Нещо, което трябва да имаме предвид, е, че това е грудна работа, а не само ръце, въпреки че трицепсът работи като агонистичен мускул. И също така има големи сърдечно-съдови ползи ”, казва ни Алекс Гарсия, директор на Fit Club Madrid.