Упражнения за увеличаване на мускулите на краката - По-добре със здравето
Упражненията за увеличаване на мускулите на краката са привлекли интереса на хиляди хора по света. Въпреки че практиката му се препоръчва в рамките на цялостен тренировъчен план, който работи на всички мускулни групи, мнозина са решили да се фокусират предимно върху тази част от тялото. Какво трябва да знаете за това?
Като начало, както някои подробности показват, способността за натрупване на мускулна маса до голяма степен се определя от генетиката. Факт е обаче, че навици като физически упражнения могат да допринесат за неговото развитие, макар и не моментално.
Ето защо е от съществено значение да се има предвид, че въпреки че някои упражнения са полезни за постигане на по-пълни и силни мускули, трябва да сте в съответствие с вашата практика, за да постигнете желаните цели. Освен това, каквато и да е рутината, тя трябва да бъде допълнена с добра диета.
Как да увеличим мускулите на краката?
За да увеличите мускулите на краката е препоръчително да се консултирате с професионален треньор и диетолог. Треньорът ще може да определи най-добрия вид обучение въз основа на индивидуалните нужди. По същия начин диетологът ще може да насочи към подходяща диета за постигане на целта.
Като цяло има няколко стълба за добри резултати, като следното:
- Бъдете в съответствие с тренировките.
- Комбинирайте упражнения за съпротивление, сила и кардио.
- Яжте балансирано, включително протеини и здравословни източници на мазнини.
- Спокоен сън.
В допълнение към тези препоръки е възможно да започнете да включвате в тренировъчната си програма серия от упражнения, които конкретно са насочени към мускулите на краката. Как да започнем? В следващото пространство подробно описваме как да ги направим.
1. Клек с тежести
Клековете с тежести са от съществено значение в рутината за увеличаване на мускулите на краката. Както е описано подробно в статия, публикувана в Journal of Applied Biomechanics, прави възможно укрепването на мускулите на долната част на тялото и също така подобрява гъвкавостта.
- Започнете, като вземете няколко малки гири.
- Заставайки с крака на ширината на ханша и изправен гръб, хванете гира във всяка ръка.
- Дръжте ръцете си отстрани на торса.
- След това бавно сгънете коленете си и изведете задните си части.
- След 10 секунди се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете поне 12 повторения, за 3 серии.
2. Удължаване на крака
Удължаването на краката обикновено се извършва на специална машина във фитнеса. Добро упражнение е за укрепване на квадрицепсите, които са разположени в предната част на краката.