Упражнения за пълзене, които да включите във вашата рутина
Понякога, когато говорим за получаване на сила чрез физическа активност, ние автоматично го свързваме с някакво сложно упражнение. Не винаги трябва да е така, тъй като има определени упражнения, които са лесни за изпълнение и са много ефективни за нашето тяло.
Ако ви казахме, че пълзенето по ръцете и коленете може да ви направи по-силни и да увеличи баланса ви, бихте ли ни повярвали? Ако не можете да повярвате, значи е време да подобрите силата и баланса си с 3 упражнения за пълзене идеално за включване във вашата рутина.
Какво е пълзенето и защо трябва да ви е грижа?
Съдържание
The упражнения за пълзене Те са многоставни движения, които включват цялото тяло, подчертавайки ядрото и раменните мускули; но те предлагат много повече предимства, отколкото просто да работите с корема и раменете си:
1. Повишена координация
Основната форма на пълзене ви позволява да тренирате координацията между горната и долната част на тялото, което е много важно за почти всички физически дейности, които правите.
2. Повишен проприоцептивен капацитет
Обхождането също тренира вашата централна нервна система, в допълнение към повишаване на кинестетичната информираност и контрола на ядрото. Това е много ценна полза, тъй като нервната система е главният регулатор на тялото.
3. Подобрена гъвкавост и стабилност на сърцевината
The малко гъвкавост че някои хора се проявяват, не е задължително поради сковаността на специфични мускулни тъкани, а по-скоро проблем със стабилността в сърцевината. С други думи, тъй като хората нямат стабилност в основата, нервната система ограничава обхвата на движение в определени части на тялото (това е защитен механизъм).
Добавяйки пълзящи движения във вашите тренировки може да се подобри стабилността на ядрото, което се изразява в по-голяма и по-добра артикулация на обхвата на движение и гъвкавостта.
Колкото повече контрол имате върху гръбнака и торса си, нервната система ще ви позволи да заемете различни позиции. С други думи, чрез упражнения с основни форми на пълзене Механиката на движение може да бъде подобрена едновременно при всяко друго движение, което правите, като ви дава повече място за тренировка.
4. Подобрена механика на походката
Пълзенето също е в основата на нашата походка, което несъмнено е функционално упражнение какво правим ежедневно.
Надяваме се, че правите поне 7500 стъпки (или повече) на ден, така че е жизненоважно да имате подходяща механика за ходене. Правенето на упражнения за пълзене може да ви помогне да идентифицирате определени проблеми в походката си и в същото време да ви помогне да бъдете по-ефективни при ходене.