Упражнения за пилатес за начинаещи Jesús Machado
Ако методът на пилатес се характеризира с нещо, това е чрез комбинацията от няколко фактора, които винаги трябва да имаме предвид при правилно изпълнение на всяко от упражненията, тъй като това е физическа дисциплина, която изисква много техника:
- Концентрация: Трябва да сме изключително концентрирани в изпълнението на упражнението. Целта е да се постигне хармония в тялото, чрез много контролирани движения в координация с дишането.
- Дишане: Един от ключовете за успеха за добро изпълнение на упражненията е правилното дишане. Тя трябва да бъде бавна и непрекъсната. Както вдишванията - през носа и със затворена уста - така и издишванията - през устата - трябва да имат еднаква продължителност. Дишането е междуребрено, по такъв начин, че когато вдишваме, забелязваме как се отделят ребрата ни.
- Контрол: Един от стълбовете на този метод е контролът върху нашето тяло и др по-специално на мускулите, в комбинация с контрол на ума за постигане на баланс на тялото.
- Контролна зона: Намира се в долната част на багажника ни. Това е нещо като пояс, който обхваща както коремната, така и лумбалната област. Правейки своеобразна дупка в напречния коремен мускул, този контролен или енергиен център се активира и укрепва, което позволява свободно и балансирано движение.
Въпреки че в момента има няколко варианта на метода на пилатес, те по принцип могат да бъдат включени в две ясно разграничени групи: тези, които се изпълняват с помощта на устройства, специално проектирани за тази цел, и тези, които се изпълняват на пода, върху постелка или постелка, и могат да включват различни елементи или аксесоари като: голяма топка или топка, гъвкав пръстен или ластик.
Концентрация:
Концентрирайте се върху правилните движения всеки път, когато се изпълнява упражнението. Концентрацията води до овладяване на упражненията и увеличава общата концепция на тялото или проприоцепция. При изпълнението трябва да сте наясно с цялото тяло. Не става въпрос за механично повтаряне на упражненията, а за мисловен контрол на всяко движение, премахване на други мисли от ума ни.
Централизация:
Движенията започват от основните мускули, това, което Джоузеф Пилатес нарича Power House, което включва предния, страничния и задния коремен пояс. Започнете движението от центъра към периферията и имайте централната линия на тялото като отправна точка.
Контрол:
Движете се с контрол, по ритмичен начин, с изравнено тяло, а не импулсивно или рязко.
Дишане:
Е ключът към пилатес. Движете се с естествено, течно дишане. Вдишайте през носа и издишайте напълно през устата. Дишайте напълно чрез странично дишане на ребрата, със странично, горно и задно вдъхновение, за да задълбочите централната мускулатура.
По време на ребрата за вдишване се отварят и нагоре в същото време гръбначният стълб се удължава нагоре, като по този начин успява да напълни белите дробове с кислород до максимум. При вдишване е много важно да не отпускате коремните мускули, за да избегнете загуба на постурално изравняване и използване на грешни мускули по време на изпълнението на упражненията. Дишането улеснява стабилността или мобилността на комуната. Правилното използване на този механизъм при изпълнение на упражненията осигурява безопасност и избягва наранявания.
Всяко движение има свой собствен дъх. При вдишване мускулният тонус се повишава и издишването улеснява релаксацията на тялото и свиването на коремните мускули, тъй като анатомично по време на него има свиване на гръдния кош "навътре и надолу". Докато издишвате, диафрагмата се издига като по този начин генерира тласък на коремните мускули навътре, което създава силен енергиен център или "Power House", което е от съществено значение за основния процес на стабилизиране. Дишането трябва да бъде бавно и непрекъснато през цялото време и по време на него трябва да се опитвате да правите вдишвания и издишвания със същата продължителност, за да осигурите оптимален обмен на кислород-въглероден диоксид в тялото.