Упражнения за отслабване на крака - Farmaciasdirect Blog
С пристигането на хубаво време, поли и къси панталони си проправят път, излагайки краката ни. Това е критичен момент за много хора, които не са поддържали здравословен живот през зимата и които сега искат да покажат краката си 10. По тази причина от Farmaciasdirect ви предлагаме пет упражнения за крака, които ще ви помогнат да очертаете контурите и да ги стегнете, от седалището до глезена.
Масата, която ви предлагаме, се състои от пет упражнения, разделени в три серии, те ще се изпълняват четири пъти седмично. Когато завършите всяка серия, идеалното е да си починете една минута, преди да започнете следващата отново. Тази таблица не прави чудеса, но ако я комбинирате със сърдечно-съдови упражнения, натурални храни и балансирана диета, резултатите ще бъдат оценени след няколко седмици.
Дрехите, които носите, трябва да са удобни. Идеалното би било да носите къси панталони и спортни обувки, тъй като ще натоварим тежестта си върху чувствителните стави. Препоръчително е предварително да се загрее. За много хора това обикновено е тежко и скучно занимание, но е от съществено значение да се избягват наранявания и по този начин да се получат по-добри резултати.
Подгряването ще бъде както следва:
- Завъртете глезените си, сякаш пробождате дупка в плажа с палеца на крака. 20 секунди всеки глезен.
- Съберете коленете си, отворете и затворете едновременно, като правите кръгови движения. 20 секунди отваряне и още 20 секунди затваряне.
- Правете кръгови движения с бедрата си, сякаш играете на хула обръч. За да направите това, можете да си помогнете, като поставите ръцете си върху таза. 20 секунди завой наляво и 20 секунди надясно.
Какво чакаш? Започваме ли?
- Сумо клекове: Това е най-доброто упражнение за стилизиране на краката и особено ако го комбинирате с бягане или ходене. Можете също така да го направите, като наддавате или не. Първо, дръжте гърба изправен и сгънете краката си възможно най-ниско, като движите бедрата назад и сгъвате коленете. Направете кратка пауза и бавно се издигнете до изходна позиция. Ако ви е трудно, можете да се наведете някъде, за да не загубите равновесие. Направете 15 повторения.