Упражнения за отслабване на Bodyflex Дишайте - дишайте дълбоко

Какво Bodyflex
Дихателни техники
Дванадесет стъпки към успеха
Летете в мехлема

Правете каквото искате и все пак отслабвайте - мечтата на много жени. Като общо правило това са две напълно несъвместими неща. Изключение правят онези редки късметлийки, които поради генетичните си характеристики не напълняват, независимо с какво се хранят. Е, кой от нас не умря от завист, гледайки приятеля, и двете бузи да се потопят в чипс и след това да вземат силно парче торта? Особено ако той е с размер 44 с нея в продължение на много, много години.

Завист достатъчно. Това - не е добро чувство. Изглежда, че всички останали, „нормални“ жени също получават шанс да бъдат по-близо до мечтата си. И за подпомагане на дихателните упражнения за отслабване на Bodyflex. Трудно е да се повярва, нали? Ще опитаме.

Какво Bodyflex

Името на гимнастиката, получено чрез сливането на две английски думи: "тяло" - тялото и "Flex" - гъвкаво. Американец разработи техника, майка на трима деца Гриър Чайлдърс. Естествено, тя беше първата, която го опита сама. Резултатът е просто зашеметен - няколко месеца, откакто се е променила, той се е превърнал в семеен размер, облекло от 56 на 44. Разбира се, тя имаше много последователи. Между другото, тази фитнес зала не е нещо изключително "женско" - набор от упражнения за бодифлекс са фини мъже.

Повече от 15 години Гриър усъвършенства програмата си и преподава техниката в групи за отслабване и семинари. Към днешна дата е продал повече от три милиона видео предавания. Аргументира се, че посвещавайки се на тази задача само за 15 минути на ден, вие не само лесно можете да се отървете от наднорменото тегло, но и като вид бонус, напълно без никакви усилия да се откажете от пушенето. Само един ден осъзнавате, че вече не искате да правите. Какъв е този основан на чудо метод?

По ирония на съдбата упражненията за отслабване се основават на правилното дишане. Явно каква е връзката? Въпреки това последователите на Bodyflex вярват, че най-директните. Плиткото дишане не ни позволява да снабдяваме напълно тялото с кислород, който играе една от най-важните роли в човешкия метаболизъм. Това води до намален имунитет, преждевременно стареене и поява на най-различни заболявания - главоболие, умора, храносмилателни разстройства и т.н.

Дихателните упражнения за отслабване на Bodyflex ви учат на дълбоко диафрагмално дишане, което в комбинация с прости упражнения успешно се бори с този проблем. Докато пускам кръвта за транспортиране на кислород, аз активно карам работещите мускули. По този начин изгаряте мастните клетки и започвате процеса на отслабване. В същото време мускулите се стягат и съответно намаляват обема. Така че начинът за дишане?

Дихателни техники

Както вече споменахме, основата на гимнастиката за отслабване на Bodyflex има специална дихателна техника. Ето защо, преди да започнете да правите някакво упражнение, трябва да го овладеете. В противен случай ще има много смисъл - защото самите упражнения, с малки изключения, много приличат на обичайните сутрешни упражнения. Дишането Bodyflex има пет основни фази:

Необходимо е да се отървете от целия въздух, присъстващ в белите дробове. Вдишайте през носа

Това е най-важният сценарий на Bodyflex. Дъхът трябва да бъде силен и бърз. Опитайте се да напълните дробовете си с кислород преди неуспех. Представете си, че сте били дълго време под вода и току-що сте излезли да дишате. Адекватното дишане е придружено от шум. Издишайте през устата си

Притиснете устните си, след това ги отворете и рязко издишайте. Необходимо е да се разтегнат мускулите на корема - да се свърже диафрагмата. Ако сте направили всичко правилно, въздухът напуска белите дробове с характерния звук на „PPAH“. Освен това няма устни или гърло за извличане на звука не участва. Ако не работи - просто бъдете активни отново. Техника на издишване малко хора им дават за първи път. Следващата фаза - прибиране на стомаха и задържане на дъха за 8-10 секунди

Опитайте се да нарисувате стомаха, така че той буквално да е „залепен“ за гръбначния стълб. Той е на този етап и изпълнява всички упражнения. Последната стъпка - поемете въздух и отпуснете коремните мускули

Въздухът трябва драстично да избухне на светлина, което прави дишането правилно като ридание.

Дванадесет стъпки към успеха

Майстор на дихателните техники? Тогава е време да се предприемат действия. Упражнения за дишане за отслабване на Bodyflex включва набор от дванадесет упражнения. Изпълнявайте трябва да бъде на гладно. Кога е по-добре да направите - сутрин или вечер - вие решавате. Най-важното е, че не си струва да правите Bodyflex веднага след хранене - това може сериозно да навреди на тялото. Носете широки, удобни дрехи и рокля за рогозки - някои „трикове“ ще бъдат изпълнени, докато лежите. Преди всеки един - трябва да правите дихателни упражнения. Да започваме.

Това упражнение за лице на Bodyflex - ще ви помогне да стегнете контура на брадичката и шията, както и да укрепите мускулите около очите. Заемете началната позиция. За целта застанете на земята и поставете краката си на ширината на раменете. Наведете тялото си напред и подпрете ръцете си, като ги поставите на разстояние два сантиметра над коляното. Възстановете таза, сякаш искате да седнете на стол.

Направете дихателно упражнение, а след това задръжте дъха си и се дръпнете по корем. Заемете основната позиция. За да направите това, отворете възможно най-широко и повдигнете очите си нагоре. Съберете устните си в кръг и изпънете езика си на максимална дължина, като по този начин принудите бузите си. Не отваряйте устата си твърде широко. Брой до осем. Изпълнете пет пъти.

Това забавно малко лице също ще помогне за укрепване на мускулите на врата и брадичката. Изпълнете пет пъти. Изходно положение - изправено, раздалечени крака, длани опряни в краката, малко над коленете, таз прибран. Правете упражнения за дълбоко дишане и се събирайте по корем. Отидете в основната позиция - спуснете ръцете си и ги вземете за завъртане.

Устните на максимално сцепление и издърпани долната челюст напред, така че долните зъби са пред горната. Издърпайте врата, за да усетите напрежението. Бавно повдигнете главата си нагоре. Следователно фетишизмът трябва да бъде натиснат - не можете да ставате на крака. Тези устни трябва да гледат тавана. Брой до осем.