Упражнения за качване на мускули в краката - Блог
Цялостната тренировка трябва да се фокусира върху цялото тяло. Въпреки че това изглежда очевидно, в много случаи пренебрегваме тренировките на краката или не му придаваме цялото значение, което тази област на тялото заслужава. Ето защо в днешния пост искаме да дадем съвети за упражнения с много конкретна цел: качване на мускули в краката.
Защо трябва да тренирате, за да качите мускули на краката си?
Краката са една от най-големите мускулни групи в тялото ни, това е една от най-важните причини да започнем да ги тренираме днес. Редовното трениране на тази група мускули помага при генерализирана загуба на тегло, тъй като се работи с голяма мускулна маса. Освен това работата по него активира хормоните на растежа, така че тренировките ви могат да бъдат много положителни за общото развитие на цялото тяло.
Клякане с тежест, най-добрият ви съюзник за натрупване на мускули в краката
Един от упражненията par excellence за качване на мускули в краката са класическите клякания, да, с тегло.
Със сигурност вече знаете как да правите клякам правилно, но за всеки случай ще ви кажем как трябва да го правите правилно, за да не страдате от проблеми или че имате наранявания, когато добавите тегло.
- Първата стъпка е да се разделят краката, като е идеалното разделяне на ширината на раменете и винаги като се има предвид, че трябва да сочим с тях отпред.
- Поемете дълбоко въздух и бавно спуснете. Важно е да се грижите за стойката на тялото си, за да не пострадате.
- Докато слизате надолу, коленете ви трябва да са свити напред, докато глутеят слиза и излиза. Всичко това, докато торсът е наклонен, приблизително на 45º от началната позиция. Когато слизате, не забравяйте да гледате напред и краката ви винаги да докосват земята.
- Веднъж стиснал, задържате дъх и започвате да правите обратния процес, както е обяснено чрез изхвърляне на въздуха.