Упражнения в студа, за да отслабнете по-бързо
Как да се грижим за себе си
Забравете за сауната! Новата тенденция във фитнеса е тренировка под по-малко от десет градуса
Упражненията навън, дори когато е студено, имат своите предимства, когато става въпрос за изгаряне на калории
Леонардо Патрици/Гети Имиджис
Въпреки че най-винаги бяхме вярвали, че спортуването при високи температури и следователно, изпотявайки се много, отслабнете, има все повече доказателства, че студът е най-добрият съюзник за борба с излишните килограми. Упражнения в хладна среда (или в кондиционирани стаи, които започват да съществуват, или на открито) повишава разхода на калории с до 30 процента.
Причината? Истудът увеличава адипонектина, което е протеин, освободен от адипоцитите. Това стимулира „кафявата мазнина, която е добра мазнина или кафява мастна тъкан и която от своя страна използва бялата мазнина (лошата) като гориво за превръщане на калориите в топлина”, Обяснява специалистът по спортна медицина Анхел Бигас.
Калорийните разходи се изстрелват, когато потръпнем, но трябва да внимаваме да не изпаднем в хипотермия
Halfpoint/Getty Images/iStockphoto
Цифрите говорят сами за себе си. Най-силните излизат от изследването, публикувано през май 2017 г. (подписано от отдела по антропология в Университета на Олбани, Ню Йорк). След наблюдение на 53 доброволци (37 мъже и 16 жени) по време на тренировка от 12 до 16 седмици в студен климат, към който те не бяха свикнали, беше забелязано, че ако през пролетта тези разследвани изгорени около 3500 калории при ежедневни тренировки, през зимата те пристигнаха на 4700.
Това се случва, защото в момента, в който телесни тръпки, допълнителните калорични разходи могат да бъдат до сто килокалории на всеки четвърт час поради неволно свиване на мускулите в опита им да възвърнат телесната топлина и точно тогава се задейства производството на адипонектин.
Занимаването със спорт на открито и при ниски температури е ефективен начин за изгаряне на мазнини
Идеалната температура е 10 градуса
И има ли идеална температура за постигане на максимална полза от комбинацията от студ и спорт? Е, има и точна цифра за това. Десет градуса. Учените казват, че тази температура е най-добрата активира тялото ни, без да застрашаваме здравето си. Някои ще издържат по-студени (и също така ще отслабнат по-бързо), но както във всичко трябва да вървите стъпки. Не всички са готови да тренират при тези условия, още по-малко трябва да се изправят пред нови предизвикателства от един ден до следващия.
Трябва да аклиматизирам към този тип обучение, защото, ако не е направено добре, можете да достигнете хипотермия. „Никога не трябва да позволяваме на телесната температура да падне под 36ºC, т.е. хипотермия, която идва или поради студа, или защото прекомерната физическа активност пречи на тялото да компенсира разликата в температурата отвън“, обяснява дерматологът Андреа Комбалия, какво съветва спрете веднага, когато се забележат замаяност или проблеми с координацията.
Не е студено и готово; трябва да се комбинира с диета и упражнения
И, разбира се, не си струва да сте студени и това е всичко. Идеята е да се съчетаят тези термични промени, физически упражнения и диета и здравословни навици. По този начин наистина ще активираме ползите от студа. Които са? Е, изследователите стигнаха до заключението увеличава броя на левкоцитите, увеличава белодробния капацитет и сърдечното съпротивление. И то е ясно психически ползи (помага за освобождаването на ендорфини и серотонини) и върху нашите имунна система.
Практиката за взискателни спортове и на открито като триатлон решително активира метаболизма
Накратко, те са тези, които винаги твърдят Вим хоф, създател на метода от собственото си име (вече преподаван от Люк Уилс във фитнес зала на Майорка). Хоф, известен като Ледения човек за способността му да остане два часа потопени в ледени води, без да се променя телесната температура, вярва, че всички ние можем да бъдем „свръхчовеци“ като него, ако се научим да контролираме дишането си.
Този 60-годишен холандец - който, разбира се, вече има своето място в Рекорд на Гинес– гарантира, че той „само“ съчетава дишането, йога асаните и медитацията, за да оцелее и да се възползва от студените си бани. Той обяснява (и е доказано в няколко научни изследвания, на които той е основният обект на изследване), че неговата техника позволява намаляване на системното възпаление и повишаване на рН на кръвта до много алкално (7.7), освен че влияе върху автономната и имунната нервна система, нещо, което преди се смяташе за невъзможно. “Това ни позволява отделят определени хормони, които имат ефект на успокояване на възпалението и активиране на автоимунните процеси и освен това дихателната техника е и мощна медитация, която успокоява и центрира ума ни ”, казва леденият човек.