Упражнение за загуба на корема 8 упражнения за плосък и стегнат корем

Омръзна ли ви от корема и излишните ви килограми? Разбираемо е

Наднорменото тегло и излишните мазнини по корема увеличават риска от цивилизационни заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. И нека бъдем честни, освен всякакви здравословни причини, големият корем не е много естетичен.

Но не се паникьосвайте! Има упражнения за загуба на корема и навици, които да възприемете, които ще ви помогнат да намерите плосък корем.

Ето какво ще откриете в тази статия:

Защо качеството на съня по-важно е, отколкото си мислите
Опасността от коремни мазнини за твое здраве
The 3 основни компонента върху които се фокусирате, за да се отървете от наднорменото си тегло и корема
Защо бягането не е добро упражнение за загуба на корем
Какъв спорт да практикувате да отслабнете и да получите красива фигура
8 упражнения за ефективно загуба на корема
И още много …

Съдържание

Защо коремните мазнини са опасни за здравето

Човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да функционира. Твърде малко телесни мазнини (по-малко от 5%) дори могат да бъдат вредни за органите и здравето.

Не бъркайте няколко излишни килограма с излишни мазнини по корема. Излишните мазнини по корема могат да причинят сериозни здравословни проблеми (източник).

Ето защо е важно да коригирате излишните мазнини по размер възможно най-бързо. Ще обясня подробно как да отида още една стъпка по-напред в тази статия.

Засега въпросът е дали имате излишни коремни мазнини. Вземете метър и си измерете талията

Обиколката на талията по-голяма от 102 см при мъжете и в см при жените съответства на това, което се нарича коремно затлъстяване.

В червената зона ли си?

Упражненията за загуба на коремни мазнини могат значително да намалят риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори рак (източник).

Чували ли сте някога израза " фалшив кльощав “(„ Skinny fat “на английски)?

Това е човек, който изглежда слаб, но всъщност има излишни мазнини. Слабите струпеи имат много висцерални мазнини (мазнини около черния дроб и други органи в корема).

Проблемът е, че този излишен коремен мазнини увеличава риска от здравословни проблеми (източник), но остава незабелязан.

Ето защо трябва да определите дали сте фалшива кльощава. Ако е така, важно е да спортувате, за да загубите мазнини по корема.

През последните десетилетия станахме по-малко активни и диетата ни се влоши. Това е изиграло важна роля за развитието на затлъстяване и наднормено тегло.

Болести на цивилизацията, които не са страдали преди сто години.

Мащабно проучване, проведено за не по-малко от 12 години в Съединените щати, разкрива непрекъснато нарастващ спад на физическата активност, тенденция, която насърчава затлъстяването и увеличената обиколка на талията.

Неактивният начин на живот може да причини значително увеличаване на коремните мазнини.

Това проучване дори предполага, че бездействието помага за възстановяване на мазнините по корема след загуба на тегло (източник).

Упражнение за загуба на корема: магическото трио

Търси най-доброто упражнение за загуба на корема?

Вероятно вече сте виждали телешопинг предавания, които рекламират предимствата на загубата на коремна мазнина и работата на коремните мускули.

Няколко изпитания всеки ден с магическо устройство са достатъчни, за да ви донесат плоския корем на мечтите ви за нула време. Подписвам веднага

Ако искате, ще стигна до въпроса:

Правейки упражнения за корема няма да ви накара да загубите корема си.

Локализираната загуба на мазнини е мит. Не можете да отслабнете по специфичен начин с упражнения за отслабване на корема.

Признавам си, че в началото изглежда съвсем логично да се мисли, че има упражнение за загуба на корем и намиране на плосък корем.

Няма нищо по-грешно

Правенето на стотици коремни преси всеки ден няма смисъл, ако имате твърде много мазнини .

Ще развиете добре коремните си мускули, но те няма да бъдат видими, защото ще бъдат скрити под дебел слой телесни мазнини.

Областите, където се натрупват мазнини, са до голяма степен генетична материя. Вие нямате контрол върху него. Къде можете да предприемете действия е чрез намаляване на мазнините, така че коремните мускули в крайна сметка да се показват.

Как да намалим телесната маса?

Има 3 компонента за насочване към плосък и стегнат корем:

Захранване (50%)
Сложни упражнения (25%)
Упражнения за корема (25%)

Загуба на корема чрез добра диета

Както можете да видите от графиката по-горе, храненето е от решаващо значение за плоския корем.

Защо храната играе толкова важна роля?

Защото спазването на здравословна и внимателна диета е много по-ефективно от това да прекарате живота си в упражнения за корем.

Отнема много време и енергия, за да се изразходват 500-1000 калории чрез физически упражнения. Много хора си мислят, че ако започнат да тичат или да джогират, бързо ще загубят мазнини.

След известно време те се разочароват, защото спортуването не е толкова ефективно за загуба на корема, колкото си мислеха. Тичането за отслабване е най-глупавото нещо, което можете да направите, ако искате плосък, стегнат корем