Упражнение за отслабване lyashek - Dietonus

Ако сте решили да отслабнете и да постигнете по-тънък силует и опънати бедра, най-добрият метод е да изпълнявате специални упражнения и рационална, балансирана диета.

Но добро допълнение, което ще ви помогне да осъществите мечтата си, би било използването на допълнителни методи. Масажи, различни обвивания - тези методи има голямо разнообразие! Но първата стъпка за започване на упражнения. Предлагаме ви класация на 10-те най-ефективни упражнения за отслабване на бедрата у дома.

Топ 10 упражнения за бедрата у дома

Всичко по-долу, движенията, които работят перфектно в областта на бедрата, допринасят за формирането на тънки крака и изгаряне на мазнини, но ние ги класифицирахме по ефективност. След последния ни ТОП 10 от най-добрите упражнения за седалището имам добро мнение за читателите, решихме да съставим същото за бедрата. Но тъй като повечето от натоварванията са основни, не е изненадващо, че много от тях се припокриват. Така че трябва да тръгнете.

Сумо кляка

Кляканията са най-доброто упражнение за отслабване на бедрата у дома. Те са добре да работят вътрешната част на бедрата и задните части.

Около 7 различни вида клекове и разликата между тях вижте тук.

Прав гръб, крака по-широки от таза, ръце с гири по тялото за еднократна употреба.
Прикрепете таза и седнете бавно преди тренировъчната обиколка под прав ъгъл.
Изправете се, за да изправите коленете си. По време на тренировка, спазвайки поза, главата не е спусната.

Средно са необходими петнадесет повторения с множество подходи. Клек с гири, започнете с минимално тегло.

Напади към

Работа от вътрешната и външната страна на бедрата и седалището. Образуването на красив релеф на краката.

Има 7 различни вида атаки - разберете как се различават.

Стоейки с крака, по-широки от ширината на раменете, ръце, свити в лактите и поставени на колана.
Отстъпвам с десния крак, сгъвайки коляното. Тежестта на тялото пада върху десния крак, а левият крак е опорен крак.
Контрол на стойката, повдигната брадичка, работи само долната част на тялото. Извършване на удар на левия крак.

Изпълнете два или три сета от петнадесет пъти.

Мъртва тяга с румънска гира

Работете върху седалището и бедрата. Елиминирайте излишните мазнини, дайте тънки бедрата.

Застанете с леко свити колене.
Сгънете коленете си под прав ъгъл, седнете. Ръцете с дъмбели се движат около предната част на бедрото, средата на пищяла и гърба, преди да стигнат до спирката.

Изпълнете два или три комплекта от дванадесет или петнадесет пъти. Започнете с малки тежести.

Махане на крака изправено

Тренирайте глутеусите и мускулите в предната и вътрешната част на бедрата. Отървете се от мазнините на бедрата и укрепете седалището, направете краката по-тънки. За надуване и разширяване на бедрата използвайте тежестите.

Има 4 различни вида люлки, предназначени за рисуване на различни страни на бедрото.

Застанете изправени, поддържаща ръка.
Прикрепете прав крак отстрани, люлеейки се с максимална амплитуда.
Виждайки стойката, гърбът е изправен през цялото упражнение, тялото не се накланя, работи само кракът.

На всеки крак направете дванадесет повторения, брой сетове от две до пет.

Упражнението на "Стола" (статично)

"Президентът", въпреки очевидната си простота, помага за изгарянето на калории, а упражненията са отлични за закръгляне на бедрата и седалищните седалища.

Застанете с гръб към стената и се отдалечете от нея на половин стъпка.
Облегнете се назад, започвайки да се спускате във въображаем стол. А в тазобедрената и колянната става нужните прави ъгли са приблизително еднакви, когато седим на стола.
Сгънати или кръстосани ръце на гърдите.
Той заемаше тази позиция, доколкото можем - една-две минути.

Оптималният брой повторения за „създаване“ на перфектни бедра, два до пет пъти.

Обратна хиперекстензия

Обработвайте корема, гърба, бедрата, седалището.

За да изпълните упражнението ще имате две табуретки или два стола, които трябва да сте заедно. Важното е, че дизайнът беше стабилен. Легнете по корем, така че тялото на тазобедрените стави да е позиционирано раменната става.
С крака на земята, опирайки краката си на земята. Ръцете са удобни в позицията под гърдите.
Докато издишвате, повдигнете краката си в една линия с тялото и вдишайте - пропуснете.

Повторете осем до десет пъти.

Ножица

Работете корема, гърба, бедрата. Упражнението допринася за формирането на стройните бедрови високи линии и елиминира ушите (крилата) на бедрата. „Ножица“ не е единственото упражнение, което елиминира „ушите“ на бедрата.

Легнете на пода, ръцете са успоредни на тялото, долната част на гърба е притисната към подметката.
Нарежете краката направо от земята под лек ъгъл. Перфектно, ако краката ви ще бъдат възможно най-близо до земята, но не и да я докосват.
Изпълнението на движение на краката, сякаш плаване. Сгънете коленете си невъзможното. Можете също така да си представите, че движенията наподобяват движението на остриетата на ножицата - единият крак се приближава до земята, а другият се отдръпва от нея.
Обхватът на движение е малък, натоварване на бедрото.

Повторете десет пъти.

Платформа

Платформата е пейка за гимнастика. Упражненията помагат за поддържане на мускулния тонус и изгаряне на калории. Предно, вътрешно и задно натоварване на бедрата и задните части.

Хванете гирите в ръка и стъпете на платформата с левия крак. Тя трябва да стои на платформата и да прави прав ъгъл.
Изправете крака си в коляното и повдигнете платформата с двата крака. Да спре за секунда и да падне на земята.
Направете определен брой стъпки, първата за левия крак, а след това същата за десния.
Средно темпо на хода, контрол на баланса.