Tummy отбеляза 12-те най-добри упражнения за постигането му Esquire
Отбелязан корем? Изплюйте го, дайте сила на сърцевината си и премахнете мазнините по корема с тези движения. Когато търсите да сте във форма, едно от първите места, към които е насочено вниманието ви, е вашата средна зона, главно корема.
Това е умно, разбира се, хората могат да се вманиачат по външния си вид, когато имат тежест в червата, но мазнините, които носите по корема си, са по-коварни от другите видове, което прави фокуса ви върху стомаха добре обоснован. Коремната мазнина, известна още като висцерална мазнина, е свързана със състояния като сърдечни заболявания, диабет и дори рак.
След като загубите тези килограми и изравните корема си, вие също ще можете да се движите по-добре. Укрепването на основните мускули само ще ви помогне с всичко, което се опитвате да правите във фитнеса и извън него.
Започнете да настройвате стомаха си със следващите 12 упражнения, за да ударите десетки мускули между раменете и бедрата и да засилите метаболизма си едновременно.
1. ХУЛО
Холо или кухото е задължително упражнение за гимнастичките и е едно от най-търсените сред най-силните спортисти в света. Движението е основна част от вашето обучение, поради добра причина: това е основният бластер.
Кухото е в строгия смисъл на думата инверсия на гущер. Вместо да се облегнете на земята и да оставите гравитацията да свърши работата, вие се преобръщате и се борите със силата на инерцията, за да останете в позиция.
НАПРАВЕТЕ: Легнете, притискайки малката част на гърба си към пода. Превъртете се към ханша, за да приведете коленете си към гърдите, като в същото време повдигнете раменете си от земята, достигайки напред с ръце.
Изпънете краката си навън и ги задръжте в позиция, изпъвайки ръце назад зад главата си и стискайки сърцевината, за да поддържате стойката си. Ако сте начинаещ, дръжте ръцете си насочени напред, за да бъде движението по-малко трудно. Задръжте позицията за 30 секунди, за да започнете, след това увеличете до минута или повече, след като развиете силата на сърцевината.
2. КУЧЕ ПТИЦА
Кучето Bird ви помага да се движите динамично в рамките на вашата тренировка, което е чудесен начин да ви помогне да усъвършенствате тези кореми.
Не само работите с ядрото и мускулите на тазобедрената става с движението, но също така работите върху баланса и координацията си. Може да паднете през първите няколко пъти, когато обърна този ход, което е добре. След като сте го усъвършенствали, ще сте усвоили упражнение, което работи за повече от едно нещо.
НАПРАВЕТЕ: Поставете тежестта си на ръцете и пръстите на краката, сгънете коленете, за да заемете позиция на масата, стиснете сърцевината си, за да поддържате гръбнака изправен.
Повдигнете лявата си ръка, за да продължите напред, като едновременно повдигате десния крак и го изпъвате. Задръжте, като стиснете сърцевината си, преди да се върнете в първоначалното положение. Повторете движението с дясната ръка и левия крак, за да преброите 1 повторение.
3. БУРПЕ
Ако искате да загубите корема си, трябва да работите с възможно най-много мускули и репета прави точно това.
Експлозивното упражнение, което включва преминаване от позиция на лицева опора към скок и обратно в позиция на лицева опора, удря всеки мускул от главата до петите.
Всъщност скорошно проучване на Американския колеж по спортна медицина установи, че 10 ускорени повторения са също толкова ефективни за ускоряване на метаболизма ви, както и пълен 30-секунден спринт, така че можете да изгаряте мазнини по корема по-бързо от всякога.
НАПРАВЕТЕ: Застанете с крака на ширината на раменете, спуснете тялото, докато дланите ви са на пода на разстояние, подобно на ширината на раменете.
Хвърлете краката си обратно в позиция за лицеви опори, изпълнете лицеви опори и след това бързо обърнете движението и извършете скок, когато стоите. Това е 1 повторение.
4. ПАЧВАНЕ
Мислете за катеренето като за движеща се дъска, изпълнете мини хрущене, когато ударите едно коляно в гърдите си.
Това, което прави този ход толкова труден обаче, е, че сърцевината ви трябва да работи извънредно, за да поддържа тялото ви стабилно и изправено всеки път, когато вдигнете крак от пода.
НАПРАВЕТЕ: Влезте в лицева опора с ръце под раменете и тялото в права линия от главата до петите. Това е началната позиция.
Повдигнете десния крак от пода и закарайте дясното коляно към гърдите. Докоснете земята с десния крак и след това се върнете в изходна позиция. Редувайте краката с всеки представител.
5. СТРЕЛЦИ
Лошата стойка може да ви накара да имате корем, така че да бъдете дълго на бюрото си може да е причината да няма коремни прегради там, където би трябвало да съществуват, за да оправите ежедневната си форма, опитайте редицата за стрелба с лък, за да укрепите сърцевината си обратно по едно и също време.
„Докато търкаляте дъмбела в позицията на дъска, трябва да използвате мускулите на гърба, за да поддържате тялото си в силна, права линия“, казва бившият директор по фитнес за мъже BJ Gaddour. „Ако раменете ви са заоблени дори малко напред, те ще отпуснат под силата на тежестта“.