Трябва да правя тежести, ако съм със затлъстяване Отговори тук

Аз съм 16-годишно момче, приблизително 5'7 "(1,7 м) и 232 lbs (105 кг). Започнах да ходя на фитнес само за около седмица. Тъй като в салона няма треньор, аз съм правил само кардио (20 мин. елипсовидна, колоездене 10 мин. и бягаща пътека 20 мин.).

Трябва ли да продължавам да правя това, докато не станат 180-200 паунда (81-91 кг) и след това да започна да тренирам с тежести, или да започна сега?

Отговори

При 1,7 м и 105 кг неговият ИТМ е 36,3, което е над 99-ия процентил за мъжете на неговата възраст и ако изпитва някакви здравословни състояния, свързани с неговия размер, това го поставя в категорията на болестното затлъстяване.

По принцип всеки, който се интересува от диета и план за упражнения, би било добре да се консултира с лекар, преди да го направи. Във вашия случай бих казал, че това е изискване, тъй като потенциалът за нараняване е нещо, което не бива да се пренебрегва. Ролята на този сайт (или който и да е онлайн форум, в това отношение) не е да предоставя медицински съвет, затова горещо препоръчвам да тренирате в контролирана среда (т.е. трябва да имате обучител).

С това казано, да кажем, че имате одобрение от лекар за всеки план за упражнения и диета, който ще правите, и че имате подходящ надзор. Нека отговорим на конкретния въпрос, който сте задали: трябва ли да включите тренировките за съпротива в плана си за упражнения?

Простият отговор, разбира се, и това е вярно за почти всеки, е да. Тренировките за устойчивост, по-специално тренировките с тежести, имат многобройни предимства, които кардио тренировката сама по себе си не цели:

Увеличава мускулната сила и издръжливост.
Резултати в неврологични адаптации, които са от полза за координацията, проприоцепцията, баланса и общия мускулно-скелетен контрол
Насърчава увеличаване на съотношението мускулна мазнина със съответните метаболитни промени.

Неизреченият въпрос е "какъв вид тренировка за съпротива трябва да направя?" И това е нещо трудно за отговор, защото всеки човек е различен. Всеки от нас има различни здравословни условия, физически нужди, форми на тялото, възраст и цели за сила. Това, което работи за мен, може да не работи за вас и обратно. Ето защо контролираният план е по-безопасен и по-ефективен.

Досега мисля, че останах далеч от личното мнение, така че това, което следва, е само моята мисъл; други може да не са съгласни. Според мен вече носите поне 40 кг наднормено тегло със себе си, 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Ако правите клек с телесна тежест, все едно да правя клек с мряна с допълнителни 40 кг (добре, не точно, разбира се, тъй като теглото се разпределя по различен начин). Но въпросът е, че собственото ви наднормено тегло вече осигурява нетривиално количество съпротива в мускулите ви. Ето защо първоначалното ви обучение за съпротива трябва да се фокусира върху упражнения с телесно тегло (напр. Лицеви опори, коремни преси, клякане с телесна маса и т.н.). Разбира се, можете да правите свободни тежести или машини с тежести, но не разглеждайте план, предназначен за хора без наднормено тегло и мислете, че оттам трябва да започнете. Първоначално интензивността на тренировките ви за съпротива трябва да бъде изключително ниска - това минимизира риска от нараняване и претрениране и позволява постепенна адаптация.