Трикове за отслабване Тренировката, която изгаря повече калории от; бягане

Въпреки че кардиото все още е кралят на фитнес за отслабване, интервалните упражнения за сила осигуряват много по-бързи и по-ефективни резултати

Що се отнася до отслабването, е необходимо да постигнем калориен дефицит в тялото си. Това ще рече, яжте много по-малко калории, отколкото консумирате. Народната мъдрост винаги приписва на кардио упражненията (бягай, плувай, карай колело) пълна отговорност за появата на това явление (човек със среден размер може да изгори до 10 калории в минута, ако е в добро темпо). Но сега светът на „фитнес“ вижда много по-ефективен силови упражнения.

Това се демонстрира от проучване, проведено от държавния университет в Северна Дакота, което проследява аеробните и анаеробните енергийни разходи на група участници. Изследователите установили, че субектите са загубили средно 346 калории само за 13 минути (което се равнява на 26 в минута) след изпълнението на тези шест упражнения: Прес пейка, 'огънат ред'(вдигане на тежести с леко сгънат гръб), бицепс, трицепс, квадрицепс (вдигане на тежести с краката) и "легнало извиване на крака" (същото като при квадрицепсите, но този път легнало с лице надолу).

Не е нужно да използвате прекалено големи тежести, просто повторете упражнението и вземете почивката си

Важно е да се отбележи, че всяко упражнение се извършва по много типичен протокол при високоинтензивни зимни тренировки (HIIT): 30 секунди голямо физическо търсене, последвано от още 10 почивка. По този начин, три рунда по половин минута всеки с по 15 секунди почивайте и така докато завършите шестте серии.

Ако току-що сте започнали, не се тревожете. Не е нужно да използвате прекалено големи тежести, просто повторете упражнението и вземете почивката си. Най-голямото предимство на HIIT пред кардиото е, че продължавате да изгаряте калории, след като спрете да тренирате и почивате, което също е причината да изглежда много по-ефективни в лицето на бързото и силно намаляване на теглото.

---