Трикове да не напълнявате преди, по време и след Коледа след 1001 вечери
Пет експерти по хранене разкриват най-добрите си ключове, рецепти и безпогрешна диета, за да свалят дори излишните килограми
Не, това не е невъзможна мисия не дебелее по Коледа и дори свалете странните килограми, ако знаете как да тренирате малко внимателност какво слагате в устата си и изберете това, което се чувства добре за тялото ви. Няколко експерти по хранене ни казват кои са най-добрите трикове да не напълнявате и дори да отслабвате преди, по време и след празниците.
43% от испанците се хранят между едно и четири хранения или вечери със семейството или приятелите си по време на коледните празници, сочи проучване, проведено от INFITE, на Изследователски център по фитотерапия. Сезонът на излишъка започва. Сякаш това не е достатъчно, алкохолът, както и храни, богати на мазнини, присъстващи в тези ястия, могат да повлияят на черния дроб и да качат излишни килограми.
За повече информация "по Коледа се приготвят много семейни или бизнес ястия, при които е по-лесно да се пренебрегне храната и е обичайно да наддават между 2 и 3 килограма в края на празниците, но също така е възможно да отслабнете, докато се следва метод, който учи как да се компенсират онези изключения, които могат да възникнат по време на тези дати “, казва д-р. Клотилда Васкес, Началник на отдел по ендокринология и хранене на Фондация Хименес Диас от Мадрид.
За този специалист „важното нещо за Коледа е да планираме добре обедите и вечерите, на които ще присъстваме, и да сме наясно, че няма проблем да им се наслаждаваме с другите“, защото освен компенсирането на някои дни с други дава успокоение на пациентите и "премахва безпокойството от невъзможността да се насладите на онези дни", казва.
И то е, че въпреки че диетата и социалният живот са сложна двойка, - защото контролирането на апетита, когато човек е сам вкъщи и има само маруля и пуйка в хладилника, е много по-лесно, отколкото когато сезонът на тържествата с приятели, семейство пристигне и колеги-, да, можете да следвате план да не наддавате и дори да отслабвате преди, по време и след празниците.
Какво да пиете преди и по време на Коледа?
За да се насладите на коледните празници, без да пренебрегвате теглото, д-р Васкес препоръчва да го правите пет хранения на ден, дори в определените дни, като се гарантира, че всички ястия съдържат въглехидрати, зеленчуци и протеини; контролиране на консумацията на алкохол и сладкиши и опит за спазване на графиците.
За да се избегне преяждането, лекарят съветва "започнете ястията със салати и с нискомаслени закуски; избягвайте закуски и яжте от самата чиния, без да прекалявате със сосовете, като приемате адекватен прием на протеини, контролирате количествата и пиете достатъчно вода, за да ни помогне да отслабнем, дори ако се наслаждаваме на празнично хранене ".
Винаги се сервирайте в чинията, никога не кълвете."Веднага след пристигането на ястията, изберете най-здравословните храни на масата и ги сервирайте в чинията си. Винаги избягвайте пържени, очукани или със сос и заложете на студени ястия като салати, карпачо, тартар или сашими"препоръчва Нереа Родригес,Уелнес експерт от Barceló Portinatx.