Тренировка за гърба у дома с еластични ленти пет прости упражнения, които не го правят
Сравнително сложно е да работите с мускулите на гърба от вкъщи, ако нямате материал, затова за това ви препоръчваме да се опитате да купите най-евтиния и в същото време най-гъвкав: гумени ленти.
Ако имате ластици, поздравления; ще можете да извършите страхотна тренировка за гърба си. Ако ги нямате, какво чакате, за да ги получите?
Упражнения за гърба ви с ластици
Седнал ред за работа на гръбначния стълб
Седнете на относително удобна повърхност, която ви позволява да имате удължени крака. Прокарайте гумата по ходилата на краката си и я задръжте така, че да държите краищата с ръце, докато останете седнали.
Не е нужно да сте напрегнати, но трябва спазвайте естествената кривина на гърба, за да не страдате от дискомфорт. От това положение издърпайте гумените ленти към бедрата, карайки мускулите като гръбначния стълб да се активират, за да предизвикат удължаване на раменете.
Стоящ 90 градусов ред
Гребането на 90º е подобно упражнение с предишното, с тази разлика в този случай ще работим изправени, и ще продължим със сгънато бедро и с колене също в леко огъване.
Движението ще бъде абсолютно същото като предишното, въпреки че този път търсенето на основното ниво ще бъде по-голямо, така че ще трябва да контролираме дишането малко повече и ще се опитаме да вдъхновяваме, когато ръцете ни слизат, и да вдъхновяваме, когато ръцете ни се издигат.