Тренировка с тежести за изкълчена рана
Възстановяването от изкълченото ви рамо отнема време и почивка. След като обаче рамото ви е на мястото си и околните мускули и сухожилия са имали достатъчно време да се излекуват, ще трябва да се върнете във фитнеса и да започнете силови тренировки. Въпреки че има някои упражнения, които трябва да избягвате, все пак можете да вдигате тежести и да увеличавате силата в рамото си.
Функция
Когато сте претърпели дислокация на рамото, горната част на тялото ви е претърпяла сериозна травма. Рамото е шарнирно съединение и топката всъщност идва от гнездото, когато е разместено. Медицинските специалисти обикновено могат да върнат рамото на място по време на нараняване. Въпреки това са необходими шест до осем седмици, за да заздравее рамото, преди да започнете рехабилитационни упражнения, според the-rehabilitation-room.com. Ако се налага операция за поставяне на рамото на място, е необходим по-дълъг период на почивка.
Съображения
Когато сте в ранните етапи на изграждане на силата на рамото след изкълчване, трябва да използвате само леки тежести. Една от най-добрите форми на упражнения е докато седите на топка за упражнения. Докато седите на топката за упражнения, ще трябва да работите с основните си мускули и околните мускули и това само ще помогне на рамото ви. Лицеви опори на упражняваща топка ще ви помогнат да възстановите раменните си мускули. Започнете с тежести от 3 фунта (1,36 кг) и ги оставете да висят на пода. Вдигнете ги до височината на раменете. Направете 10 лицеви опори, направете 30 секундна почивка и повторете упражнението.