Тренировъчната тренировка на Крис Хемсуърт, където ви трябват само две гири

Много пъти, когато тренираме, усложняваме живота си твърде много, търсейки различни машини, аксесоари или сложни упражнения, с които да променяме рутината си. Истината е, че запазете супер простата мантра ("направете го супер просто") също може да бъде полезно при обучение и постигане на резултати.

тренировъчната

Този път е Крис Хемсуърт който ни показва, че само с две гири и пет упражнения можем да изпълним a завършете обучението за кратко време и много, много просто. Ще го анализираме по-долу, в случай че искате да го приложите на практика.

Обучението се състои от проста схема, която Хемсуърт предлага. повторете шест пъти. Нека да видим едно по едно упражненията, които го формират:

  • Хоризонтален ред с една ръка: идеален за работа на гърба по различен начин от този, който обикновено правим във фитнеса. Сгъваме коленете до 90 градуса и от това изометрично положение на клякам и със сгънат гръб, докато стане успоредно на земята, повдигаме последователно едната и другата ръка. Лактите са обърнати назад през цялото движение.
  • Мъртва тяга с гири: след работа на горната част на тялото ни е ред на нашите крака и глутеуси. Поставяме дъмбелите от двете страни на тялото и ги вдигаме от земята, като удължаваме коленете и бедрата. Това упражнение също ни помага да укрепим предмишниците и да подобрим сцеплението.