Това са най-добрите храни за засилване на имунната ви система
Храненето на здравословна и балансирана диета е един от най-важните навици, които спомагат за укрепването на защитните ни сили или имунната система.
Износване навици за здравословен начин на живот от съществено значение е да се намали рискът от заболяване. А наличието и поддържането на здравословна и балансирана диета е един от тези навици, основен стълб, който може да ни помогне да защитим и поддържаме (по-силно) нашата имунна система, тоест естествената защита на тялото ни срещу инфекции.
Как трябва да бъде диетата ни, за да направим имунната си система по-силна? Жозе Мануел Фернандес Гарсия, ръководител на диетологичната група на Испанското общество на общите и семейните лекари (SEMERGEN), обяснява пред EL ESPAÑOL, че най-важното е да спазвате диета здрави, тази, която се препоръчва за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, защото тази диета подобрява и имунната система.
"Най-важното е да се храните на основата на средиземноморския начин на хранене, в който плодове, зеленчуци и зеленчуци, което е диета, богата на антиоксиданти и микроелементи, което е основно това, което тялото ни
имате нужда ", казва Фернандес. По този начин диетата, която трябва да спазваме, трябва да се състои от някои основни правила, които маркират хранителните препоръки. Това са следните:
Консумация на пет порции плодове, зеленчуци и зеленчуци дневно; цели зърна и от сложни въглехидрати, т.е. нерафинирани продукти; седмична консумация на месо и риба, за предпочитане повече риба, отколкото месо и за предпочитане бяло месо в сравнение с червено месо; консумация бобови растения във всичките му разновидности (според препоръките 2-3 седмични порции); дневна консумация на млечни продукти (под формата на сирена, кисело мляко и мляко) и седмична консумация на яйца (нищо не се случва, това спестява медицински противопоказания, като се приема по едно яйце на ден). Една от основните основи на нашата диета трябва да бъде зехтинът, както за готвене, така и за дресинг, а също така е важно да включваме сушени плодове ежедневно (сурови или препечени).