Това, което никога не са ви казвали за "бягане"
Ирина Шейк, Адриана Лима или Хайди Клум са едни от знаменитостите с най-тънките крака, но ако генетиката е срещу вас, бягането ще бъде вашият съюзник
Свързани новини
Какво да тичам подобрява настроението ни Това е доказан факт и въпреки факта, че този тип упражнения имат не толкова несправедлива лоша репутация за въздействието, което генерира върху тялото, физическите треньори и самата наука потвърждават, че ползите от него са много повече от минусите. Правя " бягане»Можете да получите нещо повече от просто след състезанието. В действителност е доказано, че бягането и физическите упражнения като цяло намаляват тревожността.
Сякаш това не е достатъчно, изследванията, публикувани в "Американски вестник за клинично хранене" показват, че само две минути физическа активност са достатъчни за здравословен живот и има положителен ефект върху нивата на глюкоза в кръвта и инсулин (глюкоза и инсулин в кръвта ).) при здрави възрастни. Ключът е да се избягва да бъдете заседнал. „Има няколко проучвания, които показват, че времето, в което седим, независимо дали пушим, имаме холестерол или живеем добре, е прогноза за смъртта“, предупреждава той Карлос де Тереза, член на Испанското дружество по кардиология и специалист по спортна медицина.
Дори е полезно за пациенти с рак на гърдата. След анализ и сравнение на жените, които ходеха с тези, които бягаха, проучване, проведено от "Националната лаборатория" Лорънс Бъркли "заключи, че смъртността е намален с 40,9% в случай на бегачи в сравнение с 4,6% от тези, които предпочитат да ходят пеша.
Но дори и без да стигаме толкова далеч, бягането генерира ползи на сърдечно-съдово и аеробно ниво, ни кара да губим мазнини, С натрупването на повече калций в костите, той произвежда повече червени кръвни клетки в костния мозък. това е функционална работа ", обяснява той Лукас Гонсалес, личен треньор и учител по фитнес. Той признава, че единственият брояч, който има, е въздействието, претърпяно от двигателната система и това, следователно, не се препоръчва за хора с проблеми в коленете, кръста, менискусите, с херния и др.
Гонсалес посочва, че това е едно от упражненията, с които плюс калориите се губят въпреки че, за разлика от други видове упражнения, „минималният праг, който се изисква от човека, е висок. Тоест, ако сложа човек във фитнес зала, мога да сложа 150 кила или 2,5. има много по-широк диапазон, който да отговаря на всеки човек, а джогингът изисква повече ”. Въпреки че зависи от всеки човек, те започват да изгарят мазнини след приблизително 20 минути. «Тялото се нуждае от енергия, която поема от въглехидратите и мазнините, но последната е резерв за тялото,и ни притеснява всички, но тялото не, така че ще направи всичко възможно да не го харчи. Целият този процес отнема време, затова магическите пояси, които се продават по телевизията, са мит. Невъзможно е изгарянето на мазнини за десет минути. Поради тази причина, когато излизаме да бягаме, вместо да се тревожим за интензивността, трябва да гарантираме, че упражнението е дълго и продължително ».
Разширява ли краката ни бягането?
Но въпросът за „милион долара“, особено при жените, е дали „бягането“ ни позволява да очертаем силуета или кара мускулите на краката да се разширят, създавайки усещането, че те „се угояват“. «Всички мои ученици ме питат. Аеробните тренировки помагат за оформянето на силуета защото е функционален и дълъг, а това води до изгаряне на мазнини. Ако имате малко мазнини, мускулите ще изглеждат по-добре, те ще се „прилепват“ повече към кожата и ще бъдат дефинирани. Но трябва да различавате мускулната тъкан от мазнината. Ако тренирам мускулите ще реагират, но мазнините пак ще са там. Можем да заключим, че аеробната работа не се увеличава, физиологично е невъзможно едно момиче да се „подложи на силно“ бягане ».
Експертите съветват да почивате един ден между всяка тренировка
По този начин, Хорхе Сан Мартин, Треньорът и специалист по физиология на упражненията PersonalRunning.com обяснява, че «ако всичко, което искате, е да отслабнете, независимо дали кракът става повече или по-малко мускулест, трябва да започнете с разпръскване на ходене и бягане, минимум 30 минути, а състезанието е най-малко 15 минути, дори ако това е едно ходене, едно бягане или две, защото е много трудно, особено ако имате наднормено тегло, да започнете да бягате директно “, тогава би било необходимо да намалите„ времето на ходене за това на джогинг, докато напредваме в тренировъчните сесии ”. Когато изпълняваме цялата сесия, трябва да го направим, според този обучен персонал, с „лесно темпо, при 50-60% от нашия капацитет“. Освен това ни напомня за необходимостта да «почивайте един ден между всяка тренировка да даде на тялото възможност да си почине и да го усвои ».