Топ 5 упражнения за корема за перфектните шест пакета Vidae
Вземи си малко силни и тонизирани коремни мускули Това е мечтата на всеки спортист. Освен обучението обаче се влияе и самата генетика и видът на диетата и начина на живот.
Освен естетическата мотивация, има и функционална причина, за която определено да се вземе решение имат силни кореми- Коремите изпълняват двойно задължение в тялото. Те са защитници и поддръжници на гръбначния стълб. Колкото повече тренирате, толкова по-трудно ще получите наранявания. Тук ви оставяме 5 най-добри упражнения за корема за перфектен шест пакет за да можете да включите тези, които ви харесват най-много, в рутината на корема.
Крънч
Бъдете част от позиция легнал с лицето нагоре, със свити колене и стъпала на земята. С ръце на гърдите, свийте корема, за да повдигнете торса си докато не се повдигне поне половината от гърба. Върнете се в изходна позиция и завършете 20 повторения или максимума, който можете да направите за 30 секунди.
При този тип упражнения за корем, за да имате перфектни шест пакета, трябва грижи се за стойката на ръцете. Ако поставим ръцете си зад врата и издърпаме главата с тях, което е най-често в началото, има голям риск от нараняване на маточната шийка.
Вдигане на крака
Повдигането на краката помага не само за оформяне на коремния пояс, но и помага за защита на зоната по време на спорт с висока интензивност като тенис, футбол и дори голф. За правилното му изпълнение той започва от легнало положение, с изправен гръб и ръце, изпънати отстрани на тялото. Първоначално се поддържа само петата на краката и оттам, без да се отделят коленете, котата се прави максимално.
В случай на забелязване, че има тенденция към отворете коленете, можете да използвате възглавница, за да стегнете, в допълнение към корема, областта на коленете. Могат да бъдат включени варианти като странични или хоризонтални или вертикални ножични движения.
Дъски, най-доброто упражнение за корем
Дори и най-опитните спортисти с по-голяма мускулна сила признават, че дъски или дъски, независимо от това вид желязо Бягането е много интензивно и взискателно упражнение за корема. В допълнение към прякото включване на мускулите на коремния пояс, съставляващи шест пакета, се прави добра тренировка за гръбните мускули, бицепсите и трицепсите.