Тичането е наистина добро за отслабване
Бягането изглежда е заниманието за отслабване по подразбиране.
Отидете и седнете в който и да е парк, когато започва пролетта и ще видите как всички се разхождат наоколо със своите спортно облекло, изпотяване много и с отношение на ненавист към живота.
Това си ти? Ако случаят е такъв, прочетете внимателно, защото аз имам много добра информация за вас.
Ако сте момиче, което мисли, дали този човек ще нанесе вреда на моя спорт? Най-добре е да си покриете ушите. Или очите ти. Както и да е.
Искам да съм ясен от самото начало и не мисля, че има нещо присъщо лошо в акта на бягане.
Проблеми възникват, когато тичането е се превръща в "плана", особено когато става въпрос за „план за отслабване“ или „план за по-здрав човек“
Защо хората смятат, че бягането е чудесно за отслабване?
Ако вярвате в мита за „калории навътре, калории навън“, тогава бягането изглежда е така перфектно занимание.
Може да ви интересува: Как да започнете да бягате
Просто ядете по-малко храна и след това тичате из града си всеки ден, изгаряне на много калории.
То е също лесен за изпълнение план. Няма сложни екипи, с които да работите, не е нужно да се записвате за каквито и да било класове - просто трябва да ходите навън и да бягате в голям кръг.
Безплатно е, не е болезнено, на открито е, трябва да работи.
Не толкова бързо. Има 7 важни причини, поради които бягането няма да доведе до успех.
Искам да помислите за това, защото няма нищо, което мразя повече от това да виждам как хората се наказват мислейки, че планът му ще проработи.
Ако искате да преминете по-малко време в опити за постигане на резултати, и повече време да ги достигнеш, подай ми ръката си и да ви помогна да се махнем от този път.
1 Теглото не е дебело
Типичен израз е: „Искам да отслабна, така че ще започна да тичам“.
Но отслабването - както обсъждахме по-рано - е цел, която сериозно липсва в контекста.
Това, което наистина искате да загубите, е мазнината.
И това, което липсва на много бегачи - особено запалените на краткокалорични диети - е мускулна маса.
След като поставите „теглото“ в контекст, става ясно, че това не е това, което искате да загубите.
Причината, поради която бегачите губят мускули, а не мазнини, е комбинацията от калориен дефицит и повишен кортизол, хормонът на стреса, който има странични ефекти върху натрупването на мазнини в корема и в яденето на мускулите.
Хроничното повишаване на кортизола също може да доведе до инсулинова резистентност.
Това става по-реално, ако не сте достатъчно сън, като цяло не си почивате достатъчно и сте на начин на живот движени от стрес.
Дори ако приемате достатъчно калории, колкото повече бягате, толкова повече ще изпитате закона на намаляваща възвръщаемост.
Не е чудесен избор за упражнения, и това е най-лошият избор като упражнение за увеличаване на усилията ви за отслабване.
2 Не можете да се отървете от анти-храната
Има много популярни работещи програми, които насърчаване на бягане за да се подготвите и да отслабнете.
Проблемът е, че те не казвайте нищо за храненето.
И това, което ядете, е 80% от процеса когато става въпрос за достигане на здравословно тегло.
Така че имаме много хора, които тичат и се изпотяват, докато те могат да продължат да се хранят всички храни, които са яли.
Още по-лошо, те смятат, че бягането сам ще ги доведе до идеалното тегло.
И дори по-лошо от това, понякога използват бягането като a извинение за ядене на храна че обикновено биха се опитали да избегнат.
Ако те активно се опитват да "ядат по-добре", това трябва да бъде количествено определено.
Въз основа на няколко предложения, повечето хора, които са ангажирани да бягат, също са ангажирани с броенето на калории, избягване на мазнини и използване на „здравословни за сърцето“ зеленчуци. Това е рецепта за бедствие