Тичане Slim the Legs

Бягането е аеробно упражнение, което насърчава здравата сърдечно-съдова функция, като работи с големи групи мускули на краката, бедрата и ръцете. Редовната аеробна дейност е a част от ефективна програма за отслабване. Отслабването, докато насърчавате чиста мускулна маса, чрез аеробни и силови тренировки, може да тонизира краката ви. Самото бягане е ефективен начин за отслабване; пълноценното упражнение, включително силови тренировки, обаче може да доведе до по-добри резултати. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

legs

Бягащи движения

По време на прехвърлянето на движение по време на бягане тялото ви разчита предимно на квадрицепсите, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца, за да движи краката ви. Квадрицепсите са мускулите в предната част на бедрата и те служат за изправяне на крака. Подколенните сухожилия се противопоставят на квадрицепсите и се спускат по задната част на бедрата. Целта му е да сгънете коляното си и да протегнете бедрото зад себе си. Мускулните мускули помагат да се движи крачката, позволявайки на крака да се повдигне от земята. Въпреки че краката вършат по-голямата част от работата, ръцете и мускулите на сърцевината, включително коремните мускули, флексорите на тазобедрената става, глутеусите и гърба, също поддържат движение.

Предимства на бягането с издръжливост

Това е вярно за всяко упражнение, бягането от 45 минути или повече може значително да увеличи количеството калории и мазнини, които изгаряте. Гликогенът, форма на енергия, съхранявана в мускулите, се използва като гориво за първите 15 минути упражнения. Между 15 и 45 минути тялото ви започва да превключва горивото, като предпочита мазнините пред гликогена. След 45 минути тялото ви изгаря предимно мазнини. Препоръчваме поне едно бягане или разходка с продължителност повече от 60 минути седмично за изгаряне на мазнини, правейки почивки по време на бягане, за да избегнете умора. Можете също така да опитате да изпълнявате три 45-минутни тренировки всяка седмица, като между тях не са повече от два дни за почивка.