Теоретични и практически съображения относно спринтьорите
Следващата работа разглежда поредица от теоретични и практически съображения относно скоростните спортисти от глобална гледна точка, където се вземат предвид общите характеристики на този тип спортисти и факторите, които влияят върху тяхното представяне. В допълнение към особеностите на вашия метаболизъм и вашите тренировъчни системи.
Ключови думи: Спринтери. Метаболизъм. Обучение. Сила. Физиологични основи.
1. 2. Фактори на околната среда, влияещи на спринта
1. 3. Значение на силата и невронната активност в спринтьора
Силата, или способността да се изразява, е основна физическа характеристика, която определя ефективността на представянето в спорта. Всеки спорт варира в своите изисквания за сила и, в интерес на спецификата, трябва да разгледаме връзките му с бързина и издръжливост. По-конкретно, експлозивна сила, която определяме като способността на нервно-мускулната система да преодолява съпротивлението с висока скорост на свиване. Невромускулната система приема и доставя бързо натоварване с висока скорост чрез координацията на рефлексите и еластичните и контрактилни компоненти на мускула. Прилагателното „еластично“ е много подходящо и е ключ за избягване на объркването между „скорост на свиване“ или „сила на свиване“. Въпреки че този механизъм включва и двете, сложната му координация и намесата на рефлексите и еластичният компонент го определят като много специфична област на сила. Експлозивната сила определя представянето във всички така наречени „експлозивни“ спортове, тоест скачане, хвърляне, спринт, удряне и т.н., откъдето произтича и значението на силовите тренировки при спринтьорите.
Упражненията с тежести възпроизвеждат само малка част от веригата мускули, участващи при бягане с висока скорост. Основната цел при използване на тренировки с тежести не трябва да бъде да се подобри мускулната подготовка на спортиста, а да се развие способността им да активират възможно най-много двигателни единици, с други думи, да стимулират и развият своята нервно-мускулна способност за набиране.
Когато определяме експлозивността или скоростта, с която даден мускул или индивид може да упражнява сила, ние я изразяваме чрез мощност, която е произведение на силата по разстоянието, разделено на всяка единица време.
1. 4. Скорост и нервни влияния
Бързите движения изискват съвместна и координирана дейност на различни мускули и мускулни групи, които работят по обратния начин, като са флексори и екстензори или които действат в структурирана времева последователност със съответните дози сила. Координацията на мускулатурата се проектира и контролира от централната нервна система; Оттам „нареждания“ излизат към всяка от мускулите, преди и след движението, които насочват мускулите във времеви, пространствен и динамичен начин. В същото време рецепторите в мускулите, така наречените мускулни и сухожилни вретена, изпращат обратна връзка до контролните центрове за вашето текущо удължаване и тонус. Този контрол на мускулатурата се осъществява чрез така нареченото невронално активиране, което засяга следните механизми:
Ако трябва да се активира мускул, стимулите се предават от нервните клетки на моторната кора през нервните влакна със скорост 50-60 m/s към мускула. В зависимост от мускула, невронът в гръбначния мозък или възбужда, или се свива между около 100 мускулни влакна (ръка) до 2000 (близнаци). Времето за постигане на максимално свиване на мускулните влакна е около 50-60 милисекунди. Активирането на влакната се нарича набиране и този механизъм е много важен за движенията на експлозивна сила.
Разграничаваме малки (туника) и по-големи (физически) двигателни единици. Двигателната единица се състои от втори двигателен неврон, периферния нервен път с неговите клонове и мускулни влакна.
При първоначално ниско нарастване на силата, туниковите единици се активират първо. С по-голяма сила се добавят повече двигателни единици, както туника, така и особено физическа. В началото дори при ниски сили се активират много повече двигателни единици, отколкото при високи нива на сила; но при силни и/или бързи контракции участват големи, бързо свиващи се единици, активиращи много повече мускулни влакна. Тогава, ако мускулът е способен да включва почти всички съществуващи единици по синхронен начин срещу голяма съпротива, той ще може да развие високи сили; тогава казваме, че мускулът има добра мускулна координация. Но това се постига само чрез специфични силови тренировки и от своя страна изисква следния механизъм:
Висока честота на потенциалите на двигателната единица. Това означава, че с висока честота или с по-висока сила на свиване се набират големи двигатели с висок праг, от една страна, и, от друга страна, първоначални двигатели с нисък праг, така че те също се набират. увеличава приноса в тяхната сила и в световен мащаб увеличава скоростта на свиване на мускулите. Следователно, „родените“ спринтьори притежават, в допълнение към по-голям брой бързо свиващи се мускулни влакна, по-голяма скорост на проводимост на вродените нервни стимули.
Друг механизъм на невронално активиране е способността на невронните процеси да могат бързо да превключват между състоянията на възбуждане и инхибиране в мускулите, участващи в бързи движения. По този начин те се произвеждат:
От една страна, непрекъснатите моменти на напрежение и релаксация в мускулатурата (мускулите, които се отпускат бързо и напълно, са оптимално подготвени за следващите фази на напрежение, например фазата на стойката в спринтната крачка)
От друга страна, високо качество на координация, чрез чести повторения на бързи движения, тоест оптималното установяване на така наречените условни рефлекси.