Таблици с разход на калории по дейности, възраст и пол
1. достигнете калориен дефицит с адекватна храна
Няма да можете да се отървете от обучението, но ние можем да ви помогнем да постигнете това, което сте предложили. В крайна сметка правилното хранене играе решаваща роля за изразходването на калории. Бързата храна, сладкишите и компанията са много примамливи, но те ще направят приема на калории да скочи до нула.
Консумирането на достатъчно протеин също играе определяща роля както за вашия успех в тренировките за развитие на мускулите, така и за тонизиране на фигурата ви. Нашите качествени протеини те са създадени за вас. Представете си хрупкав протеинови мюсли за закуска? Или може би кремообразна Протеинов шейк след тренировка? Няма проблем: с нашите първокласни фитнес продукти операцията с бикини ще бъде детска игра.
2. таблица на калорийните разходи по дейности
Когато спортувате, изгаряте калории, това е ясно. Но. Колко калории изгаряте, когато тръгнете да бягате или когато почиствате дома си? В следващата таблица ще видите средните референтни стойности за различните видове спорт и дейности в ежедневието. Разходите ви за калории очевидно са индивидуални и зависят от фактори като възраст, тегло, пол и здраве. Поради тази причина приемът на калории варира значително при отделните хора.
Следните данни са за човек с тегло 70 кг, който извършва 30 минути физическа активност.
таблица на калорийните разходи: спорт
| Аеробика | 70-90 ккал |
| Бадминтон | 214 ккал |
| Калорични разходи: баскетбол | 244 ккал |
| Кръстосано обучение (бавно) | 225 ккал |
| Кръстосано обучение (бързо) | 325 ккал |
| Крокет | 101 ккал |
| Ролери | 245 ккал |
| Интервално обучение | 183 ккал |
| Пешеходно състезание (бавно) | 280 ккал |
| Фут състезание (бързо) | 448 ккал |
| Джудо | 162 ккал |
| Силова тренировка | 238 ккал |
| Поход | 200 ккал |
| Атлетика | 184 ккал |
| Лицеви опори | 107 ккал |
| Гребане | 43 ккал |
| Плуване | 46 ккал |
| Конна езда | 32 ккал |
| Прескачане | 107 ккал |
| Плуване | 50 ккал |
| коремни мускули | 107 ккал |
| Стъпка | 74 ккал |
| Въртене | 162 ккал |
| Ски | 249 ккал |
| Танц | 80 ккал |
| Батут | 50 ккал |
| пинг понг | 186 ккал |
| Трекинг | 66 ккал |
| Март | 50 ккал |
| Водна гимнастика | 162 ккал |
| Йога | 62 ккал |
| Зумба | 97 ккал |