Tabata метаболитната тренировка, която ще ви помогне да изгаряте мазнини само за четири минути на ден
Можете ли да си представите тренировка, която подобрява вашето производство на сила и гъвкавост само за осем седмици?
Табата е метаболитна тренировка, която може да се прави три пъти седмично. Метаболитни тренировки Те са упражнения, които консумират повече калории, отколкото друга дейност, това се постига чрез повишаване на скоростта на метаболизма и мускулната активация. В допълнение към високия прием на калории по време на активност, този ефект продължава още няколко дни (72 часа) след тренировка.
Упражненията на тренировката Tabata, включени в класификацията на метаболитните упражнения, се състоят от извършване на кратки серии от по двадесет секунди всяка, с интервали от десет секунди почивка. Експертите казват, че четири минути на ден са достатъчни, за да имате пълноценна и ефективна тренировка с този метод. Какво можете да постигнете? Сред предимствата на метода Tabata, който той предоставя по-голяма гъвкавост на тялото и увеличава енергията. Непрекъснатото обучение на тази дейност означава и по-добро управление на енергийните резерви.
Tabata е клас упражнения HIIT (интервална тренировка с висока интензивност или интервална тренировка с висока интензивност), въпреки че изисква много малко време, тя се постига само ако достигнете 170% от вашия VO2 макс. Иl VO2 max е максималният обем кислород, който тялото може да обработва по време на тренировка. Това е количеството кислород, от което се възползваме, когато дишаме и използваме при физическа активност. Постигането на този обем кислород не е никак лесно, така че е по-добре първите тренировки да се ръководят от монитор.
Някои упражнения Tabata можете да правите у дома
Това е клас упражнения, който не изисква добавки, тъй като обикновено се използва еднакво телесно тегло. Състои се от изпълнение на осем серии от различни упражнения, въпреки че, ако не искате да го променяте, можете да повторите същото упражнение по време на осемте серии. Упражненията трябва да продължат двадесет секунди, с максимална интензивност, с десетсекундни почивки между всеки. Колкото повече редувате упражненията, толкова повече зони на тялото работите.
Упражнения за скачане: Те са добри, защото ви помагат да постигнете 170% от вашия VO2 макс. Интересно е, че когато практикувате тази рутина, търсите упражнения, които включват най-голям брой мускули, за да свършат работата. Въпреки че само с четири минути на ден, ще имате достатъчно време да ги отработите в друга дисциплина, опитайте се да направите практиката на този метод възможно най-пълна.