Съвети за спортно хранене за състезатели от 21 км; RunMX

Най-доброто от бягането

• У дома
• Календар
  • RunMX Calendar
  • Виртуални състезания
  • Кариера в CDMX
  • Кариери в Монтерей
  • Кариера в Гуадалахара
  • Календар за триатлон
  • Маратони в Мексико
  • Календар на Ironman в Мексико
  • Пътека и ултрамаратони
• Обучение
• Фитнес
• Кариера
• Маратонки
• Маратони
• начин на живот
• Предстоящи състезания

Най-доброто от бягането

• У дома
• Календар
  • RunMX Calendar
  • Виртуални състезания
  • Кариера в CDMX
  • Кариери в Монтерей
  • Кариера в Гуадалахара
  • Календар за триатлон
  • Маратони в Мексико
  • Календар на Ironman в Мексико
  • Пътека и ултрамаратони
• Обучение
• Фитнес
• Кариера
• Маратонки
• Маратони
• начин на живот
• Предстоящи състезания

• Начална страница
• Съвети за бягане
• Съвети за спортно хранене за състезатели на 21 км

За да избягате полумаратон, подходящото хранене е много важен аспект, който ще ви помогне да поддържате доброто си състояние, да постигнете най-добрите си резултати и да завършите тренировките и състезанията си в най-добрите условия. Освен това е от съществено значение да покриете хранителните си нужди в ключовите моменти: преди, по време и след бягане, ето няколко съвета за хранене за бегачи на половин маратон.

ПРЕДИ

- Въглехидратите са основното гориво за вашите мускули. Вашето тяло има способността да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, но тези запаси могат да бъдат изчерпани, ако не включите достатъчно въглехидрати в храната си.

- Въглехидратите преди тренировка ви помагат да имате по-продължителна тренировка и да забавите появата на умора. 1

- Храната преди вашето обучение трябва: да осигурява течности за насърчаване на добра хидратация, да е с ниско съдържание на фибри и мазнини, за да се избегне стомашно-чревния дискомфорт, да е богата на въглехидрати за поддържане на нивата на кръвната глюкоза (захар) и да има количество умерено протеин.

- Препоръчително е да се включат 200 до 300 g въглехидрати
за 3 или 4 часа преди тренировка или състезание, за да подобрите представянето си. 2 Когато обаче това не е възможно, трябва да следвате други стратегии, за да отговорите на енергийните си нужди.

Съдържание на въглехидрати в някои храни 3

Храна или напитки	Порция.	Грами въглехидрати на порция	Храна или напитки	Порция	Грами въглехидрати на порция
Gatorade ®	1 чаша (240 ml)	14.	Пълнозърнест хляб със сладко	2 филийки	44
Горещи торти	1 малко парче	17	Плодове с кисело мляко	1 чаша	петдесет
Живовляк	1 парче	25	Шоколадово мляко	470 мл	68

---