Стъпки за напълняване със здраве CuidatePlus
Според данни на Испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo), 52 процента от пълнолетното испанско население има затлъстяване или наднормено тегло. Въпреки това, въпреки че повечето испанци трябва да направят промени в начина си на живот, за да се опитат да отслабнат, истината е, че има процент от хората, които на пръв поглед изглеждат, че ядат това, което ядат, не печелят грам.
Когато човек има индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5, експертите препоръчват увеличаване на теглото. Съществуват обаче и други причини, които могат да накарат човек да го търси, както посочи Ванеса Леон Гарсия, завършила специалност Хранене и диететика и член на Комитета по пресата на Асоциацията на диетолозите-диетолози в Мадрид (Addinma). Основните са от:
- Естетично: хората изглеждат недостигнати, когато са изключително слаби.
- За здраве: Често при хора с ниско тегло се появяват проблеми на опорно-двигателния апарат (кости, мускули и стави), тъй като е необходим минимум мускулна и костна структура, за да се избегнат гръбначни проблеми, болки в гърба или ставите или крехкост при спортуване.
- Повишена мускулна маса: има хора, които не искат да наддават като цяло, а само за да увеличат мускулната си маса, но без да увеличават процента на телесните мазнини.
Откъде да започна?
Вземайки предвид това, Леон посочва че когато някой иска да променя теглото си по една или друга причина, трябва да се предаде в ръцете на специалист. В този конкретен случай, ако търсенето на наддаване на тегло се извършва без надзор, може да се появят здравословни проблеми и „се изкушавайте да ядете много енергични, но нездравословни храни, богат на Наситени мазнини и прости захари, които ще увеличат телесното тегло, но могат да увеличат телесното тегло в дългосрочен план. риск от някои сърдечно-съдови фактори като хиперхолестеролемия, на артериална хипертония или инсулинова резистентност “, обяснява специалистът.
От друга страна, говорителят на Addinma настоява, че всеки случай трябва да се третира индивидуално, макар че най-общо казано, когато човек иска да напълнее, трябва да прибегне до енергийни храни с висока хранителна стойност. "Тоест, става въпрос не само за поглъщане на по-голям брой калории, отколкото изразходваме, за да натрупаме тегло, но и за консумация на храни, които освен калории отговарят на нашите изисквания на всички хранителни вещества ", Добавяне.
По този начин трябва да се справим без закуски, индустриални сладкиши, мазни колбаси, преработени меса, предварително приготвени ястия, бързо хранене или освежаващи напитки, богати на прости захари в нашите хранителни планове.