Спрете да се оправдавате и започнете да се движите ръка за ръка с професионалист от Diari de Tarragona
На следващия 6 април се отбелязва Световният ден на физическата активност. Разходки, бягане, йога, игра на футбол или посещение на фитнес са дейности, които подобряват физическото и психическото ни здраве
02.04.2017 11:36 | Актуализирано 21.05.2017 г. 14:59
Не можем всички да правим едни и същи упражнения или да практикуваме различни спортове с еднаква интензивност. Отиването при личен треньор ще ни помогне да открием най-подходящата дейност, за да не се провалим в целите си. «Ако никога не сте практикували спорт, най-добре е да започнете с подкрепата на спортен професионалист. Ставането една сутрин и бягането може да бъде опасно, защото трябва да вземем предвид физическото си състояние, историята на нараняванията и т.н. ", се посочва Марк Торентс, личен треньор в центъра Body Viu Reus, разположен на улица Doctor Abelló в Реус. Също така миналата седмица те бяха открити Съоръжения в Тарагона на ул. Ърнест Вилчес номер 6.
„Човек с наднормено тегло, който иска да тича, трябва да се запита дали коленете му ще се държат. Първо трябваше да натрупа мускулна маса, за да защити ставите си и освен това да отслабне ”, подчертава личният треньор.
Ако нямаме време да отидем в личен тренировъчен център или фитнес зала, Марк Торентс не подкрепя опитите да се упражнявате у дома, следвайки указанията на милионите уроци, които циркулират в мрежата. «Много е трудно да се възпроизведе упражнение, както го виждаме. Излагаме се на нараняване ако нямаме адекватна техника ", казва той.
Дори ако споделяте цели с някои от приятелите си, всеки човек е различен и пътят за пътуване е различен за всеки един. „Хората все повече осъзнават, че когато започнат да спортуват, знаят, че не трябва да правят същото като своя приятел. Защото може да създаде разочарование, ако не получите това, което искате », подчертава Torrents. гласи че «В момента спортът преминава границата на развлекателната дейност, за да се превърне в основен аспект за нашето здраве, както и комбинирането му с други дисциплини като спортна медицина и хранене ».
Жени: как да тонизираме тялото
коремни мускули. Коремна дъска. «Легнали с лице надолу, трябва да подпрете предмишниците си на пода и краката назад. Това е едно от най-ефективните изометрични упражнения, които съществуват за укрепване на корема. Това е едно от най-безопасните упражнения за работа на корема или CORE “, казва личният треньор. Има и страничната коремна дъска. И с напреднало ниво можете да изпълнявате коремната дъска с въртене.
Задни части. Използвайте ластик за отваряне и затваряне на краката; или с единия крак, удължен статично назад другия.
Крака. Клякания или напади. „Важно е да изпълнявате упражненията с добра техника, за да избегнете наранявания“, казва той.
Мъже: как да тонизираме тялото
коремни мускули. Коремна дъска и странична коремна дъска. И с напреднало ниво можете да изпълнявате коремната дъска с въртене.
Ръце и гърди. Лицеви опори. За да работите с трицепса, можете да направите извиването на трицепса; а в случай на бицепс можем да добавим външно натоварване или също да използваме еластични ленти.
обратно. Можем да работим с гуми, като ги фиксираме към статичен обект и правим сцепления. Едно от упражненията, които можем да правим, се нарича „Супермен“ за укрепване на долната част на гърба. Състои се от лежане с лице надолу, ръце и колене на земята и повдигане на противоположния крак и ръка. На напреднало ниво можем да правим набирания.
Да започнете у дома
Адаптирани лицеви опори. Поставяне на коленете на пода, за да намалите интензивността.