Спрете да пушите, без да дебелите NotiBoom News в момента
За един на всеки десет пушачи възможността за качвам килограми това е бариера за отказване от тютюнопушенето. Това явление обаче не е нито систематично, нито необратимо. Може да се избегне със здравословен начин на живот.
Нека започнем с разбирането на връзките между пушенето и теглото
- Тютюн увеличава базалния метаболизъм - с всяка цигара 10 калории отлитат без усилие. Следователно енергийните разходи, генерирани от всяка опаковка, са еквивалентни на тези от 20 минути плуване или 30 минути активно ходене.
- Глад, нарязан от тютюн: Никотинът стабилизира кръвната захар (глюкоза), което има ефект на регулиране на апетита. Също така, продължителната употреба на тютюн води до загуба на вкус и мирис.
- Спокойно безпокойство: Чрез увеличаване на секрецията на серотонин, уелнес хормон, никотинът е по-ефективен анксиолитик. Пушачът облекчава стреса си с цигара повече, отколкото с шоколад.
- Заема ръце и уста: пушете или хапете, жестът е подобен.
2 до 4 килограма: Това е средното наддаване на тегло, причинено от отказването от тютюнопушенето
Капан # 1: Имате повече апетит
Това явление е нормално, тъй като никотинът в цигарите има хипергликемично действие. Поради това причинява промени в апетита: по-малко глад и по-ранна ситост. Също така отказването от тютюнопушенето често е придружено от преоткриване на вкусовете и миризмите, което помага за засилване на глада.
Какво да правя? За да избегнете глад, е важно да осигурите три 3 пълноценни хранения + 1 възможна закуска всеки ден.
Трябва да увеличим приема на зеленчуци и да ги консумираме, сурови или варени, в началото на всяко хранене. Те допринасят за по-ранна и трайна ситост, като се забавят, чрез вашите фибри и асимилацията на други храни.
Капан # 2: вие сте обект на глад
Пушенето създава физическа и поведенческа зависимост. На спирката усещаме двойна грешка. Сладките, шоколадите, крекерите са за някои, заместителите на цигарите.