Спортно хранене ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И ПОСЛЕ обучение
Абонирайте се за Blog Bi и получавайте ежемесечно най-подходящите новини на имейла си.
Благодарим ви, че се абонирахте за нашия блог
Статии на интерес • Bi-Credit
Статия, изготвена от Licda. Мария Инес Кастро - Nutri Fit Center
Много хора днес тренират вкъщи, независимо дали става въпрос за сила или издръжливост. И при двата начина са необходими адекватни инструкции за персонализирано обучение, като например хранене, като по този начин може да се постигнат физически цели и цели за изпълнение.
По време на силови тренировки се случва нервно-мускулна адаптация (за получаване на повече мускулни влакна) и мускулна хипертрофия (за увеличаване на размера). Мускулният гликоген е основният източник на енергия за изграждане на мускулна маса, известно е, че при силови тренировки количеството мускулен гликоген може да бъде намалено с до 40%, което показва, че консумацията на въглехидрати е важна.
Протокол за хранене за обучение на СИЛА
** Важно е да вземете предвид колко часа тренирате, за да видите кой тип храна е най-препоръчителен: преди, по време и след.
ПРЕДИ
Консумирайте въглехидрати, за да увеличите запасите от гликоген, който е основният източник на енергия. Например:
- Препечен хляб с гуакамоле
- Хляб с фъстъчено масло
- Овесени ядки с плодове
- Кисело мляко с плодове
- Плодове с фъстъчено масло
- Плодово смути с овесени ядки
- Хляб с яйце
- Зърнени храни с мляко
ПО ВРЕМЕ НА
Препоръчва се адекватна хидратация. Ако е възможно, тествайте скоростта на изпотяване, за да определите точно колко течност губи спортистът.
Той трябва да се хидратира с електролити, тъй като се губи не само вода, но и електролити: натрий. Например: консумирайте хидратираща напитка.
* Все още няма достатъчно изследвания, които да ни покажат ползите от храната или протеините по време на тренировка.
При силовите тренировки е важно да се консумират протеини за изграждане на мускули, за да може да се замени и възстанови разграждането на мускулните влакна.