Спортистите трябва да приемат повече захар

При упражнения тялото изразходва енергия, която трябва да бъде заменена. Занимаването със спорт означава ли прием на повече захар? The въглехидрати, Основно кръвната глюкоза и мускулният гликоген са основните източници на енергия за нашите мускулни влакна по време на физически упражнения. Следователно една от основните причини за мускулна умора е липсата на въглехидрати за енергия. Това води до намаляване на интензивността на упражненията, тъй като енергията, която идва от мазнини или протеини, не произвежда толкова енергия за единица време, колкото въглехидратите.

захар

Някои изследвания показват, че в аеробни дейности Ниска интензивност, 10-15% от енергията, използвана от тялото, идва от тази група храни. Но процентът може да бъде увеличен до 100% при дейности с висока интензивност. Повечето спортове се практикуват с умерен до висок интензитет, така че въглехидратите са основният източник на енергия в тялото. Ето защо е ключово да знаете колко захар да консумирате, ако тренирате.

Как действа захарта?

Обикновената захар е незабавен източник на енергия, храна, която съдържа бързо асимилиращи се въглехидрати. Бялата захар е захароза, комбинация от глюкоза и фруктоза, която се абсорбира много лесно и преминава в кръвта за секунди. За спортистите захарта е перфектна в моменти, когато усилията унищожават глюкозата и мускулите остават без енергия.